योगा// क्या है योगा उसके लाभ और प्रकार 2022
योगा क्या है योगा उसके लाभ और प्रकार 2022
योगा का क्या अर्थ है?
योग एक प्राचीन भारतीय जीवन शैली है (What is योगा in hindi). जिसमें तन, मन और आत्मा को एक साथ लाने का कार्य किया जाता है। योग के माध्यम से तन, मन और मन पूरी तरह से स्वस्थ हो सकते हैं। तीनों में स्वस्थ रहने से आप स्वस्थ महसूस करते हैं।
योगा से न केवल बीमारियों का निदान किया जाता है, बल्कि इसे अपनाने से कई शारीरिक और मानसिक समस्याओं को भी दूर किया जा सकता है। योग प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और जीवन में नई ऊर्जा का संचार करता है।
दोस्तों योगा शरीर को मजबूत और लचीला रखने के साथ-साथ तनाव से भी छुटकारा दिलाता है, जो रोजमर्रा की जिंदगी के लिए बहुत जरूरी है। योग आसन और आसन तन और मन दोनों को सक्रिय रखते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि योग कितने प्रकार के होते हैं?
योगा का इतिहास
योग का सबसे पहला उल्लेख भारत के सबसे पुराने ग्रंथों में से एक “ऋग्वेद” में मिलता है। प्राचीन संग्रहों के अनुसार, “योग” शब्द संस्कृत शब्द “युज” से बना है, जिसका अर्थ है “मिलना” या “जुड़ना”।
योग का जन्म भी लगभग 5000 हजार साल पहले भारत में हुआ था और इसकी प्रभावशीलता के कारण यह धीरे-धीरे पूरी दुनिया में फैल गया। आजकल योग के कई नए आसन और तकनीक बनाई गई है और पश्चिमी देशों में इसे “योग” के नाम से जाना जाता है।
योगा के प्रकार
1. राज योगा
समाधि, योग के अंतिम चरण को राज योग कहा जाता है। इसे सभी योगों का राजा माना जाता है, क्योंकि इसमें सभी प्रकार के योगों की कुछ विशेषताएं हैं। महर्षि पतंजलि ने इसे अष्टांग योग नाम दिया है और इसके 8 प्रकार हैं।
यम (शपथ)
नियम (आत्म-अनुशासन)
आसन (आसन)
प्राणायाम (श्वास नियंत्रण)
प्रत्याहार (इंद्रियों पर नियंत्रण)
धारणा (एकाग्रता)
ध्यान
समाधि (भगवान के साथ बंधन या मिलन से मुक्ति)
2. ज्ञान योगा –
ज्ञान योग को बुद्धि का मार्ग माना जाता है। इससे मन का अन्धकार यानि अज्ञान दूर होता है।
3. कर्म योगा –
हम इस श्लोक के माध्यम से कर्म योग को समझते हैं कि योग कर्मो किशलयम का अर्थ कर्म में लीन होना है। अर्थात कर्म ही योग है
4. भक्ति योगा –
भक्ति का अर्थ है दिव्य प्रेम और योग का अर्थ है एकजुट होना। यह समर्पण की भावना पैदा करता है और वफादारी बढ़ाता है।
5. हठ योगा –
यह एक प्राचीन भारतीय साधना है। हठ योग के माध्यम से इन दोनों नाड़ियों के बीच संतुलन बनाए रखने का प्रयास किया जाता है।
6. कुण्डलिनी योगा –
योगा के अनुसार मनुष्य के शरीर में सात चक्र होते हैं और योग के द्वारा वे सक्रिय होते हैं।
योगा के प्रमुख आसन – योगासन के 20 प्रकार
1. स्वास्तिकासन – स्वास्तिकासन
2. गोमुखासन -गोमुखासन:
3. गोरक्षासन -गोरखशासन:
4. अर्ध मत्स्येन्द्रासन – अर्ध मत्स्येन्द्रासन:
5.योगमुद्रासन – योग मुद्रा
6. कागासन-कागसन या कौवा मुद्रा हिंदी में
7. सर्वांगासन-सर्वांगासन हिंदी में
8. सूर्य नमस्कार – सूर्य नमस्कार हिंदी में
9. शीर्षासन-शीर्षासन के लाभ हिंदी
10. हलासन-हलासन के फायदे हिंदी में
11. धनुरासन या चक्रासन – धनुरासन के लाभ हिंदी में
12. तनाव और चिंता में त्रिकोणासन- त्रिकोणासन के फायदे हिंदी में
13. वृक्षासन के लाभ – वृक्षासन के लाभ हिंदी में
14. ताड़ासन करने की विधि और लाभ – ताड़ासन के लाभ हिंदी में
15. भुजंगासन के लाभ- भुजंगासन के लाभ हिंदी में
16. बालासन के फायदे – बालासन के फायदे हिंदी में
17. उष्ट्रासन के लाभ – उष्ट्रासन के लाभ हिंदी में
18. पश्चिमोत्तानासन के लाभ- पश्चिमोत्तानासन के लाभ हिंदी में
19. पद्मासन के फायदे- पद्मासन के फायदे हिंदी में
20. वज्रासन के फायदे – वज्रासन के फायदे हिंदी में
प्राणायाम
अनुलोम विलोम प्राणायाम
कपालभाति प्राणायाम
भ्रामरी प्राणायाम
योग क्या है, योग कैसे करें, योग कैसे कार्य करता है, विभिन्न रोगों को दूर करने के लिए योग कैसे करें, योग के क्या लाभ हैं, वजन घटाने के लिए योग और योग अन्य लाभों के बारे में अधिक जानने के लिए इस श्रेणी को पढ़ें।
योगा के लाभ
योग के परिणामों की गुणवत्ता और प्रभावशीलता पर कई शोध किए गए हैं। इस शोध में से अधिकांश ने योग को शारीरिक गतिविधि, लचीलापन और संतुलन बढ़ाने और शक्ति प्रदान करने का एक प्रभावी तरीका पाया है।
कुछ शोधों में भी यह पाया गया है कि उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और मानसिक रोगों के रोगियों के लिए योग बहुत फायदेमंद होता है। योग के मुख्य लाभ निम्नलिखित हैं:
शारीरिक शक्ति, लचीलेपन और संतुलन में सुधार –
योगा के दौरान धीमी गति से शारीरिक गतिविधियों को करते हुए गहरी सांस लेने से रक्त प्रवाह बढ़ता है और मांसपेशियां सक्रिय होती हैं। इसी प्रकार योगासन के दौरान की जाने वाली मुद्रा से भी शारीरिक शक्ति का विकास होता है।
पीठ और जोड़ों के दर्द से राहत-
पीठ के दर्द को कम करने के लिए कई योगासन बहुत फायदेमंद होते हैं। योग न केवल दर्द को कम करने में मदद करता है बल्कि प्रभावित क्षेत्र की गतिशीलता में भी सुधार करता है। अमेरिका में कुछ मेडिकल कॉलेज पीठ दर्द के शुरुआती इलाज के तौर पर योग की सलाह देते हैं।
गठिया के लक्षणों को कम करना –
गठिया के कारण होने वाले दर्द और जोड़ों की समस्याओं को कुछ योग आसनों की मदद से कम किया जा सकता है। कुछ शोधों में गठिया के लिए योग को बहुत कारगर बताया गया है।
हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद –
नियमित योगाभ्यास शारीरिक तनाव के स्तर को कम करने के साथ-साथ शरीर के अंदर सूजन और लालिमा को भी कम करता है, जिसके परिणामस्वरूप हृदय स्वास्थ्य बना रहता है।
कुछ कारक जो हृदय रोगों का कारण बनते हैं जैसे उच्च रक्तचाप और मोटापा भी योग को अपनाकर कम किया जा सकता है।
शरीर को आराम देता है और अच्छी नींद आती है –
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि हर दिन शाम को योग करने से आप शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से नींद के लिए तैयार होते हैं और इसके परिणामस्वरूप आप अच्छी नींद ले पाते हैं।
शरीर को अधिक ऊर्जा मिलती है और मूड अच्छा रहता है –
प्रतिदिन उचित योग मुद्राएं करने से मानसिक और शारीरिक ऊर्जा का विस्तार होता है। यह सतर्कता और उत्साह की भावनाओं को बढ़ाता है और नकारात्मक भावनाओं को कम करता है।
तनाव कम करता है –
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, कुछ वैज्ञानिक प्रमाण मिले हैं जो बताते हैं कि योग मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है, जिससे अच्छी नींद आती है और शरीर के वजन को कम करने में मदद मिलती है, जिसके परिणामस्वरूप शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य होता है। तनाव भी कम होता है।
आत्म-देखभाल की भावना का विस्तार करता है –
कई शोध परिणाम बताते हैं कि जो व्यक्ति प्रतिदिन योग का अभ्यास करते हैं वे स्वयं शारीरिक देखभाल पर विशेष ध्यान देते हैं। योग करने वाले लोग अपने खान-पान, नींद और साफ-सफाई को संतुलित रखते हैं।
इतना ही नहीं, योग अपनाने के फायदे हर व्यक्ति और उनकी सेहत के हिसाब से अलग-अलग होते हैं। इसके फायदों और प्रभावशीलता को देखते हुए इसकी लोकप्रियता दुनिया भर में काफी बढ़ गई थी। साथ ही, योग कक्षा में भाग लेने से आपको एक सहायक समुदाय से जुड़ने का अवसर मिलता है, जो आपको मानसिक समस्याओं को दूर करने में मदद करता है।
योगा के नियम
जैसा कि हमने आपको उपरोक्त लेख में बताया है कि योग को अपनाने से न केवल आपको शारीरिक स्वास्थ्य में मदद मिलती है, बल्कि आप मानसिक समस्याओं को दूर करने में भी सक्षम होते हैं।
हालांकि ये सभी फायदे आपको तभी मिल पाएंगे जब आप सभी नियमों का पालन करेंगे और योग करेंगे। निम्नलिखित में से कुछ विशेष युक्तियों की सहायता से यह बताया गया है कि योगाभ्यास के दौरान क्या करें
क्या करें –
- योग का अभ्यास करने से पहले अपने शरीर, मन और परिवेश को साफ करना जरूरी है।
- योगासन खाली पेट करना चाहिए। अगर आपको कमजोरी महसूस होती है
- तो आप थोड़ा सा शहद मिलाकर गुनगुना पानी पी सकते हैं।
- किसी भी योग मुद्रा को शुरू करने से पहले मूत्राशय और आंत्र खाली होना चाहिए। इसलिए पहले ही पेशाब और मल त्याग दें।
- योग शुरू करने से पहले प्रार्थना और पूजा करें, ऐसा करने से मन में अच्छे विचार आते हैं
- और योग करने के लिए मानसिक रूप से तैयार होने में मदद मिलती है।
- योग क्रियाएं सामान्य रूप से सांस लेते हुए और पूरी सतर्कता और ध्यान के साथ करनी चाहिए।
- गतिविधियों को धीरे-धीरे और आराम से शुरू करें।
- किसी भी आसन को शुरू करने से पहले स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज और वार्मअप करें,
- ऐसा करने से योग करते समय मांसपेशियों को नुकसान नहीं होता है।
- किसी भी आसन को पहली बार करने से पहले उसका अच्छी तरह से अभ्यास करें और सुनिश्चित करें कि आप सही मुद्रा और
- तकनीक का उपयोग कर रहे हैं।
- हो सके तो मांस, अंडे, प्याज, लहसुन और मशरूम से परहेज करते हुए अपना आहार सात्विक रखें।
- रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं ताकि शरीर में पानी की कमी न हो।
- उपयुक्त और आरामदायक कपड़े पहनें। इस दौरान आपको ढीले-ढाले सूती कपड़े पहनने की सलाह दी जाती है,
- ताकि योगासन करते समय आपको किसी प्रकार
- की बाधा महसूस न हो।
- योगासन हमेशा साफ और हवादार जगह पर किया जाता है।
- योग करने के लिए अच्छी पकड़ वाली चटाई का इस्तेमाल करें,
- ताकि शारीरिक आसन करते समय आप फिसले नहीं।
- योग के दौरान अपनी सांसों का विशेष ध्यान रखें, प्रशिक्षक के अनुसार ही सांस लें।
जो नहीं करना है –
- योग करने के बाद 30 मिनट तक खाना खाने, पानी पीने और नहाने से बचें।
- भोजन करने के तुरंत बाद योग न करें, इसके लिए कम से कम 2 से 3 घंटे तक इंतजार करना जरूरी है।
- मासिक धर्म के समय महिलाओं को योग नहीं करना चाहिए। हालांकि,
- इस दौरान प्राणायाम और अन्य विश्राम गतिविधियां की जा सकती हैं।
- अगर आपको कोई शारीरिक परेशानी है
- या आप थकान महसूस कर रहे हैं
- तो आपको कोई भी योगासन नहीं करना चाहिए।
- योग शांति से धीरे-धीरे किया जाता है,
- इसे जल्दबाजी में करने की कोशिश न करें।
- जल्दबाजी में योग करने से सेहत पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
- किसी भी प्रकार की चोट, मोच, फ्रैक्चर या सर्जरी के लिए योग तब तक शुरू न करें जब तक कि डॉक्टर अनुमति न दें।
- आगे पढ़े
- गर्भावस्था के पहले तीन महीने इन बातों का रखें ख्याल
- Pregnancy Care Tips In Hindi
- Anulom Vilom Pranayama In Hindi
- Lungs Exercise In Hindi
- दांत के दर्द में तुरंत राहत: Instant relief from toothache
- अनार के फायदे और नुकसान
- पेट की चर्बी कम करने के लिए 19 असरदार टिप्स