सुबह नाश्ते में जरूर खाने चाहिए ये 7 हेल्दी फूड्स

ओटमील (Oatmeal) सुबह अगर किसी ब्रेकफास्ट को खाने की सलाह दी जाती है, तो वह है ओटमील. …

सुबह नाश्ते में जरूर खाने चाहिए ये 7 हेल्दी फूड्स इसमें सबसे पहला है। ओटमील को दुनिया का सबसे हेल्दी ब्रेकफास्ट माना जाता है. इसका साबुत अनाज और फाइबर इसे एक आदर्श ब्रेकफास्ट बनाता है और इसके कारण ही आपका पेट ज्यादा समय तक भरा रहता है. यह एक जल्दी बनने वाला और पोषण से भरपूर नाश्ता है.

केला (Banana) …सुबह नाश्ते में जरूर खाने चाहिए ये 7 हेल्दी फूड्स

इसमें बहुत सारे पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो हमारी सेहत के लिए लाभदायक होते हैं। यह शरीर की भूख को मारता है और fat  को कम करता है, क्योंकि इसमें स्वस्थ फैट पाया जाता है जो हमारे शरीर में जमता नहीं है और वजन बढ़ाता है, लेकिन मोटापे का दूर भगाता है।

बादाम (Almond) …

बादाम Vtamin E  और Omega 3 जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं।बादाम भूख कंट्रोल कर लंबे समय तक पेट भरा रखता है। बादाम का छिलका निकाल कर खाने से मिलता है पूरा पोषण।

दही (Curd) …

खाने में दही का प्रयोग पिछले लगभग 4500 साल से किया जा रहा है। आज इसका सेवन दुनिया भर में किया जाता है। यह एक स्वास्थ्यप्रद पोषक आहार है। यह प्रोटीन, कैल्शियम, राइबोफ्लेविन, विटामिन B 6 और विटामिन B 12 जैसे पोषक तत्वों से समृद्ध होता है।

सेब और संतरा (Apples And Oranges) …

संतरा एक स्वास्थ्यवर्धक फल है। इसमें प्रचुर मात्रा में विटामिन सी होता है। लोहा और पोटेशियम भी काफी होता है। संतरे की सबसे बड़ी विशेषता यह है कि इसमें विद्यमान फ्रुक्टोज, dextrose, खनिज एवं विटामिन शरीर में पहुंचते ही ऊर्जा देना प्रारंभ कर देते हैं। संतरे के सेवन से शरीर स्वस्थ रहता है.

अंडा (Egg) …सुबह नाश्ते में जरूर खाने चाहिए ये 7 हेल्दी फूड्स

• अंडा आंखों के लिए फायदेमंद होता है. …
• अंडे में एंटीऑक्सीडेंट्स मौजूद रहता है, जो रेटीना को मजबूती देता है. …
• अंडे में कोलीन पाया जाता है, जिससे मेमोरी तेज होती है और दिमाग एक्टिव रहता है. …
• उबले हुए अंडे खाने से जोड़ों में दर्द नहीं होता. …
• उबले अंडे का पाला पार्ट खाने से Iron की कमी पूरी होती है.

चिया सीड्स

खून बढ़ाने में भी सक्षम है. हड्डियों को मजबूत बनाता है. पाचन तंत्र को सही रखता है. त्वचा और बालों की चमक बढ़ाता है.

• करें फलों का सेवन आप सुबह के नाश्ते में अपने पसंदीदा फलों का सेवन कर सकते हैं। …
• अंडे का सैंडविच सुबह के नाश्ते में अंडे का सेवन बहुत फायदेमंद होता है। …
• ब्रेड जैम के साथ पीनट बटर …
• ओट्स …
• उपमा और पोहा …
• लो कैलरी ब्रेकफास्ट …
• वेजिटेबल जूस …
• क्यों जरूरी है नाश्ता

सबसे अच्छा नाश्ता कौन सा है?

 

• सदियों से माना गया है की सुबह का नाश्ता पेट भरकर करना चाहिए। …
• स्वादिष्ठ और पौष्ठिक नाश्ता है:
• मेथी आलू पराठा
• आलू पराठा
• मिक्स वेज चीजी इडली
•  वेज चीजी इडली
• मसाला डोसा

सुबह नाश्ता कितने बजे करना चाहिए?(सुबह नाश्ते में)

सबसे पहले आपको अपने नाश्‍ते के समय का खास ध्‍यान रखना है और एक्‍सपर्ट के अनुसार सुबह आठ से दस बजे के बीच आपको नियमित तौर पर नाश्‍ता कर लेना चाहिए। सुबह उठने के दो घंटे के अंदर नाश्‍ता कर लेना चाहिए इसलिए अगर आप सुबह 5 बजे उठते हैं तो आपको दो घंटे के अंदर नाश्‍ता कर लेना चाहिए।

हेल्दी नाश्ता क्या होता है?

हेल्दी ब्रेकफास्ट को समझें

नाश्ते में फैट की मात्रा कम होनी चाहिए, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि किसी भी चीज में फैट बिल्कुल ही बंद कर दें। दोपहर के भोजन के समय तक हेल्दी नाश्ता आपका पेट भरा हुआ रखना चाहिए। आपको एक कप चाय और बिस्किट के अलावा भी कुछ हैवी चीजें खानी चाहिए।

लंच कितने बजे करना चाहिए?

दोपहर के खाने का सही समय

आपको दोपहर का भोजन 1 बजे से तीन बजे के बीच कर लेना चाहिए. यानि लंच हमेशा 3 बजे से पहले करने की कोशिश करें. ऐसा करने से खाना का भरपूर फायदा आपके शरीर को मिलेगा. कहा जाता है नाश्ता सुबह उठने के 2 घंटे के अंदर यानि करीब 9 बजे कर लेना चाहिए

आयुर्वेद के अनुसार नाश्ते में क्या खाना चाहिए?(सुबह नाश्ते में)

 

•  गुड़ को बेहद लाभदायक माना गया है. आयुर्वेद के अनुसार, बासी मुंह गुड़ खाना चाहिए. …
•  सुबह खाली पेट किशमिश खाएं. भीगी हुए किशमिश खाएंगे तो ज्‍यादा फायदेमंद है. …
•  लहसुन की डली खाएं. पाचन के लिए अच्छा माना जाता है. …
•  भीगे बादाम खाएं. भीगी बादाम में इसमें प्रोटीन, ओमेगा 3 फैटी एसिड, विटामिन ई, कैल्शियम आदि पोषक तत्व आते हैं.

कौन कौन से फल एक साथ नहीं खाना चाहिए?

 

इन फलों को एक साथ न खाएं, अगर खाये शरीर को होता है नुकसान

• कोनसे भी मिक्स चीजों को खाने से हो सकती हैं बीमारियां …
• संतरा और गाजर …
• पपीता और नींबू …
• अमरूद और केला …
• संतरा और दूध …
• अनानास और दूध …
• फल और सब्जियां

क्या खाये क्या न खाएं?(सुबह नाश्ते में)

दूध के साथ :

दही, नमक, मूली, मूली के पत्ते, अन्य कच्चे सलाद, सहिजन, इमली, खरबूजा, बेलफल, नारियल, नींबू, करौंदा,जामुन, अनार, आँवला, गुड़, तिलकुट,उड़द, सत्तू, तेल तथा अन्य प्रकार के खट्टे वाले फल या खटाई, मछली आदि चीजें ना खाएं।

दही कौन से महीने में नहीं खानी चाहिए?

अगस्त-स‍ितंबर के बीच भादो माह आता है । भादो माह में दही खाना मना है। इन दो महीनों में छाछ, दही और इससे बनी चीजें नहीं खाना चाहिए। भादो में तिल का उपयोग ज्यादा करना चाहिए।

भादो में दही क्यों नहीं खाना चाहिए?

भादों में दही या दही से बनी चीजें खाने से इनकार किया जाता है. इसके पीछे वैज्ञानिक तर्क भी दिया जाता है. ऐसा कहा जाता है दही में बहुत ज्यादा बैक्टीरिया होते हैं और इस मौसम में दही या उससे बनी चीजें जैसे छाछ या लस्सी सेहत के लिए हानिकारक हो सकते हैं. भादों में तिल का इस्तेमाल सेहत के लिए लाभदायक माना जाता है.

रात को दही खाने से क्या होता है?

 

सोते समय दही खाने से डाइजेशन सिस्टम पर उल्टा असर होता है और इसकी वजह से आपको कई बार उल्टी भी हो सकती है. रात के समय दही खाने से शरीर में mucus ज्यादा मात्रा में बनने लगता है. जिससे आपके गले में खराश और सर्दी, जुकाम की परेशानी बढ़ सकती है.

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