Meditation Benefits in Hindi: ध्यान करो टेंशन भगाओ
आप को पता है क्या Meditation Benefits क्या-क्या है? अगर नहीं है तो, इस ब्लॉग से आपको जरूर फायदा होगा। आप मानसिक तनाव से छुटकारा पाना चाहते हैं तो आपको ‘Meditation‘ करनी होगी। ध्यान ही एकमात्र तरीका है जिससे आप मजबूत हो सकते हैं। ध्यान करने के लिए आपको कहीं बाहर जाने की जरूरत नहीं है।
आप घर पर ही ध्यान कर सकते हैं। इसलिए आज हम ध्यान साधना/ध्यान धारणा/ध्यान के बारे में जानेंगे। हम ध्यान कैसे करें, प्राणायाम क्या है, ध्यान कब करें, ध्यान के प्रकार, Meditation Benefits के बारे में और जानेंगे।
विषयसूची:
Meditation करते समय उसकी तैयारी कैसे करें
ध्यान कैसे करें
Meditation के प्रकार कितने होंगे
ध्यान के लाभ क्या-क्या है
इन बातों को भी याद रखें
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
Meditation करते समय उसकी तैयारी कैसे करें-
यदि आपने पहले कभी ध्यान नहीं किया है, तो यह आपके लिए ध्यान करने का सही समय है। यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो आपको इस तरह से ध्यान की तैयारी करनी चाहिए।
1. Meditation Benefits के लिए सही समय चुने-
आपके ध्यान का समय बहुत महत्वपूर्ण है। ध्यान करने का कोई समय निर्धारित नहीं है। दिन का ऐसा समय चुनना बहुत जरूरी है जब आपके पास कोई काम न हो या आपको परेशान करने वाला कोई न हो।
दिन का ऐसा समय चुनें जब कोई आपको परेशान न करे। इसका मतलब है कि आपका ध्यान बेहतर होगा।
2. Meditation Benefits के लिए सही जगह का चुनाव करे-
घर का एक कोना है जहां आप अच्छा और शांत महसूस करते हैं। मेडिटेशन के लिए स्पेस भी बहुत जरूरी है। कई घरों में एक गैलरी है। कुछ में एक अच्छी खुली खिड़की है। इसके सामने चटाई बिछाकर आप ध्यान कर सकते हैं।
यदि आप घर पर नहीं हो सकते हैं, तो एक बगीचा रखें जहां कोई आपको नहीं उठाएगा। शांत और स्वच्छ वातावरण पहले से ही आपके मन को प्रसन्न करता है। तो आप ऐसी जगह चुनें। जहां आप आंखें बंद करके बैठना चाहते हैं।
3. सांस लेने की आदत-
सांस पर ध्यान कैसे करें?
बहुतों के पास ऐसा सवाल है। आपको अन्य लोगों के प्रति जो सहायता प्रदान करते हैं, उसमें आपको अधिक भेदभावपूर्ण होना होगा। यह बड़ी सांस और सांस की तकलीफ के साथ काम नहीं करता है।
इसलिए जब आप शुरुआत करें तो आपको अपनी सांसों पर ध्यान देना होगा। ध्यान शुरू करने से पहले एक गहरी सांस लें और फिर आपको बस नियमित सांस लेने की जरूरत है। आपको अपनी श्वास पर नियंत्रण रखने की आवश्यकता है।
क्योंकि अगर आपको सांस लेने में तकलीफ होती है, तो आपको पता ही नहीं चलेगा।
4. आसान व्यायाम का चुनाव कैसे करे-
इस प्रकार का व्यायाम आपके ध्यान का हिस्सा है। ध्यान की स्थिति में बैठने से पहले आपको बस यह अभ्यास करना है। यह आपके रक्त प्रवाह को नियंत्रित करके आपके आलस्य को दूर करके काम करता है।
इन अभ्यासों का चुनाव महत्वपूर्ण है। पर्वतासन, उन्तासना, पश्चिमोत्तानासन जैसे सरल व्यायाम करें। इसकी वजह से आप जरूर थोड़ा तरोताजा महसूस करेंगे। तो इससे पहले कि आप ध्यान करना शुरू करें, थोड़ा हल्का व्यायाम करें।
5. क्या खाना चाहिए-
भर पेट ध्यान नहीं किया जा सकता है। क्योंकि अगर आप बहुत ज्यादा खाते हैं, तो ध्यान करते समय आपको नींद आने की संभावना अधिक होती है। इसलिए ध्यान करने से कम से कम एक घंटा पहले खा लें ताकि आपको नींद न आए। आप जिस चीज के लिए ध्यान कर रहे हैं, उससे आपको लाभ होगा।
ध्यान कैसे करें-
अब जब आपने तय कर लिया है कि ध्यान कैसे करना है, अगर आपने अभी ध्यान शुरू करने का फैसला किया है, तो इन चरणों का पालन करें।
एक चटाई या चादर लें और अपनी पसंद की जगह पर बैठ जाएं।
अब सुखासन में बैठ जाएं। अपनी रीढ़ को सीधा करके बैठें।
आपको इस समय पद्मासन में बैठने की कोई जरूरत नहीं है।
जब आप कहते हैं कि सीधे बैठो तो आपको अपनी पीठ पर जोर देने की जरूरत नहीं है।)
अब गहरी सांस लें। एक बार जब श्वास नियंत्रण में हो जाए तो
बहुत ही हल्की-फुल्की सांस लेते रहें। जब श्वास की लय
स्थिर हो जाती है तो मन शांत हो जाता है।
अपनी आँखें बंद करो और अच्छे विचारों को दिमाग में लाओ।
जब तक हो सके शांत रहें।
बुरे विचारों से छुटकारा पाएं। सभी सुखद बातों को मन में रहने दें।
ध्यान करने के बाद धीरे-धीरे अपनी आंखें खोलें।
आप प्रसन्नता का अनुभव करेंगे। आपको नए विचार मिलेंगे।
ध्यान के प्रकार कितने होंगे-
1. क्वी गाँग-(Kwi Gong Meditation Benefits)
भारतीय ध्यान प्रणाली के साथ-साथ कई ध्यान विधियां भी हैं। क्यूई गैंग एक चीनी ध्यान पद्धति है। इसके अनुसार शरीर के ऊर्जा केंद्र में केवल श्वसन के द्वारा ऊर्जा की पूर्ति होती है।
इस ध्यान में आपका सारा ध्यान श्वास और आपके ऊर्जा केंद्र पर होता है। शक्ति केंद्र बेम्बी के नीचे, छाती के बीच में, भौंहों के बीच स्थित होते हैं। यदि आप श्वास पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपकी ऊर्जा आपके शरीर के कुछ हिस्सों में प्रसारित होती रहेगी।
2. कुंडलिनी-
यह वेदांत में वर्णित ध्यान की विधि है। प्रत्येक मनुष्य में अनंत शक्ति होती है। हम में इस अनंत शक्ति को जगाने का कार्य या उद्देश्य इस प्रकार के ध्यान में है। आपके दिमाग में चलने वाले विचार आपको अपने बारे में अपने विचारों को सिकोड़ने का कारण बनते हैं।
कुंडलिनी ध्यान इन विचारों को सीमित करने का काम करता है। इस तरह से ध्यान करते समय आप अपनी श्वास पर ध्यान देना चाहते हैं। आप अपने शरीर में ऊर्जा केंद्र पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं।
लेकिन आप ध्यान का अभ्यास किए बिना ऐसा नहीं कर सकते। इसलिए आपको इस विधि का ठीक से अध्ययन करना चाहिए।
ये भी पढ़े – Zen-Meditation : अगर टेंशन से छुटकारा चाहते हो तो आजमाइए ये ध्यान
3. लय Meditation Benefits-
यह आधुनिक तरीका है जो हाल ही में आया है। इसमें आपका हृदय ऊर्जा का केंद्र है। तो इस विधि में आपको अपना दाहिना हाथ अपने हृदय पर रखने को कहा जाता है। इसमें आप अपनी सांसों पर नहीं बल्कि अपने दिल की धड़कन पर ध्यान देना चाहते हैं।
सांसों पर ध्यान देकर अपनी सांस लेने की शक्ति को बढ़ाना ध्यान पद्धति का हिस्सा है। इसमें भी आपको अलग-अलग तरीकों से ध्यान करने को कहा जाता है।
Meditation Benefits क्या-क्या है-
ध्यान करने के कई फायदे हैं। अगर आप ध्यान करने की सोच रहे हैं तो आपको इन फायदों के बारे में पता होना चाहिए। जानिए मेडिटेशन के फायदे
Meditation Benefits में एकाग्रता बढ़ती है-
ध्यान आपके भटकते विचारों को नियंत्रित करने का काम करता है। यदि किसी कार्य पर आपका मन नहीं है और आपको ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, तो आपको ध्यान करना होगा।
क्योंकि इससे आपको एकाग्रता बढ़ाने में मदद मिलेगी। कोई भी महत्वपूर्ण काम करने से पहले ध्यान करें यह आपके लिए बेहतर काम करेगा।
Meditation Benefits से मानसिक तनाव दूर होगा-
अक्सर हम काम में कई समस्याओं से घिर जाते हैं। आप ऐसा कुछ नहीं करना चाहते। यह तनाव आपके दिमाग को प्रभावित करता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने आसपास कितना अच्छा व्यवहार करते हैं, फिर भी आप मानसिक तनाव में रहते हैं। मेडिटेशन आपको इस तनाव से बाहर निकालने का काम करता है।
याददाश्त बढ़ाने के कुछ उपाय-
दिमाग को शांत रखने का काम करता है-
अक्सर आपके दिमाग में कुछ विचार अटके रहते हैं। आपका सिर शांत नहीं है। ध्यान आपको अपने दिमाग को शांत रखने में मदद करता है। जब आप शांत रहते हैं और अपने मन में अच्छे विचार लाते हैं, तो आपका मन शांत हो जाता है। अगर आपका मन भी अस्थिर है तो आपको ध्यान करना चाहिए।
व्यसन से छुटकारा पाए-
नशा किसी दवा से कम नहीं होता, उसके लिए आपको अपने मन को कठोर करना होगा। यदि आप व्यसन से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको ध्यान करना होगा।
जितना अधिक आप ध्यान करेंगे, उतनी ही अधिक शक्ति आपको अपनी बुरी आदतों से दूर रहने की होगी। अगर आप खुद पर ज्यादा से ज्यादा समय बिताएंगे तो आपको राहत जरूर मिलेगी।
रक्तचाप को रखे स्वस्त –
यदि आप उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं, तो आपको ध्यान करना चाहिए। क्योंकि अगर आप ध्यान करते हैं, तो यह आपकी कुछ बीमारियों को नियंत्रित करने में आपकी मदद करेगा। मेडिटेशन आपको अपने रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है।
ग़ुस्से को करे कम-
अपने गुस्से पर काबू पाने के लिए मेडिटेशन भी बहुत जरूरी है।
अगर आप ध्यान करते हैं तो आपका गुस्सा कम होता है। जैसे ही क्रोध शांत हुआ, आप शांत हो गए।
कोई भी व्यक्ति कितना भी क्रोधित क्यों न हो, आप अपने क्रोध पर नियंत्रण रखें।
यह आपकी करुणा को स्वतः ही बढ़ा देता है।
अपनी ऊर्जा को बढ़ाये-
Meditation Benefits से आपके शरीर को ऊर्जा प्राप्त होती है.
ध्यान आपके शरीर में आने वाली ऐंठन से छुटकारा पाने का भी काम करता है।
मेडिटेशन आपके शरीर में ऊर्जा को बढ़ाने का काम करता है।
यदि आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो आपको वास्तव में ध्यान करने की आवश्यकता है।
क्योंकि यह आपको वह ऊर्जा देगा जो आपके शरीर को चाहिए।
मन में एक नई उम्मीद के साथ आप कुछ नया करने के लिए तैयार रहेंगे।
इसलिए अपनी ऊर्जा को बढ़ाने के लिए आपको अपनी ऊर्जा को बढ़ाने के लिए ध्यान करना चाहिए।
इन बातों को भी याद रखें-
अब जब आप ध्यान करना जानते हैं, तो कुछ चीजें हैं जिन्हें आपको याद रखने की आवश्यकता है।
ध्यान करने का मतलब है कि आपको उस दौरान कोई हलचल नहीं करनी है।
अगर आप ऐसा कदम उठा रहे हैं तो इसका कोई मतलब नहीं है।
ध्यान के दौरान आप ओंकार या नाम:स्मरण कर सकते हैं।
ध्यान करते समय अच्छे साल्सा के कपड़े पहनें ताकि आपको कपड़ों की चिंता न करनी पड़े।
हो सके तो ध्यान के बाद शांत रहें। कुछ बेहतर पढ़ें।
ध्यान कोई आसान बात नहीं है, इसलिए इसे एक साथ लाने में आपको थोड़ा समय लगेगा।
इसलिए तुरंत हार न मानें। ध्यान करने की कोशिश मत छोड़ो।
अब हम देखेंगे अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न-
1.Meditation Benefits कितने समय के बाद होगा?
यदि आप अभी ध्यान उपकरण से शुरुआत कर रहे हैं,
तो 10 मिनट से शुरू करें। अगर आपको ध्यान करने की आदत हो जाती है,
तो आप इस समय को बढ़ा सकते हैं।
आप इस समय को 20 मिनट तक बढ़ा सकते हैं।
फिर धीरे-धीरे आप इस समय को 40 से 45 मिनट तक ले जाना चाहते हैं।
अगले ही दिन ध्यान के लाभ आपको महसूस नहीं होंगे।
लेकिन आप लगभग 15 दिनों में खुद में बदलाव महसूस कर सकते हैं।
2. Meditation के लिए सही स्थिति क्या है?
सामान्य तौर पर, घुटनों के बल बैठना ध्यान करने का सही तरीका है।
अगर आपको अपने घुटनों के बल बैठना मुश्किल लगता है,
तो अपने हाथों और पैरों को आराम देने के लिए थोड़ा व्यायाम करें।
इसका मतलब है कि आप अधिक लचीले होंगे और
एक ही स्थिति में बैठने की आपकी आदत में वृद्धि होगी।
3. तनाव कम करने के लिए आपको कितने समय तक ध्यान करना चाहिए?
ध्यान करने का कोई समय निर्धारित नहीं है।
जब तक आप अपने विचारों को नियंत्रित कर सकते हैं तब तक चुप रहना सीखें।
जब तक आप कर सकते हैं, तब तक अपने आप से संवाद करें।
इसके लिए आपको कम से कम 10 मिनट तक ध्यान करना चाहिए।
- और पढ़िए –