पीठ और कमर में दर्द के कारण और लक्षण इन हिंदी
पीठ और कमर में दर्द के कारण इन हिंदी
कमर दर्द का घरेलू उपचार: क्या आप कमर दर्द से परेशान हैं? तो करें ये घरेलू नुस्खे-(पीठ और कमर में दर्द)
भाग-दौड़ भरी दुनिया में इंसान कई तरह की शारीरिक और मानसिक बीमारियों से ग्रसित रहता है। इनमें से कमर दर्द सबसे आम है। ऐसा कोई नहीं है जिसे कमर दर्द न हो। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) द्वारा सूचीबद्ध शीर्ष 12 बीमारियों में सामान्य ज्ञान की बीमारियां शामिल हैं।
कमर दर्द को नज़रअंदाज करना जो एक आम समस्या लगती है, समय के साथ बड़ी समस्या का कारण बन सकती है। हमारा जीवन सचमुच दर्दनाक हो सकता है। इसी समस्या को दूर करने के लिए हम आपको 5 घरेलू व्रत बता रहे हैं।
कमर दर्द की समस्या क्या है?
मानव शरीर रचना विज्ञान का पिछला भाग मांसपेशियों, हड्डियों, स्नायुबंधन, स्नायुबंधन की एक प्रणाली है। ये तत्व शरीर की गतिविधियों को समर्थन और विनियमित करने के लिए मिलकर काम करते हैं। यदि इनमें से एक घटक खराब हो जाता है या दुर्घटना में घायल हो जाता है, तो पीठ दर्द हो सकता है। यह समस्या आम है और अगर समय पर इलाज किया जाए तो संभावित जटिल समस्याओं से बचा जा सकता है।
ये हैं कमर दर्द…(पीठ और कमर में दर्द)
कई कारक पीठ दर्द का कारण बन सकते हैं। प्रमुख कारणों को ध्यान में रखते हुए रीढ़ की हड्डी का कैंसर, जोड़ों का दर्द, हड्डियों का टूटना, वजन बढ़ना, गलत तरीके से सोना, भारी वस्तु उठाना, घंटों एक ही स्थान पर बैठना, दुर्घटना में काम करना, रीढ़ की हड्डी को पीटना, वाहन चलाना आदि पीठ दर्द का कारण बन सकते हैं।
पीठ और कमर में दर्द से छुटकारा पाते हो तो करो ये घरेलु उपाय
वैसे तो कमर दर्द एक आम बीमारी है, लेकिन इसे नजरअंदाज करना भविष्य में खतरनाक हो सकता है। इस बीमारी का इलाज संभव है और साथ ही समय पर घरेलू इलाज भी संभव है।
पीठ और कमर में दर्द के लिए तेल से हल्की मालिश करें-
कमर दर्द से पीड़ित मरीजों को रोज रात को सोते समय इस तेल से मालिश करनी चाहिए। नारियल या सरसों के तेल में लहसुन की चार से पांच कलियां डालकर तेल को अच्छी तरह गर्म कर लें। तेल के ठंडा होने के बाद तेल से पीठ की धीरे-धीरे मालिश करें।
पीठ और कमर में दर्द से परेशां हो तो नियमित योग करें-
भारतीय चिकित्सा पद्धति में योगासन का विशेष महत्व है और योग के द्वारा अनेक रोगों को दूर किया जा सकता है। कुछ योग कमर दर्द में कारगर होते हैं। भुजंगासन त्रिकोणासन, मरजारासन, पवनमुक्तासन का नियमित उपयोग पीठ दर्द को कम करने में मदद करता है।
कैल्शियम युक्त आहार लें
हड्डियों का कमजोर होना भी कमर दर्द का एक प्रमुख कारण है। आहार में घी, दूध, उड़द और मछली के सेवन से शरीर में कैल्शियम की मात्रा बढ़ती है। हड्डियां मजबूत होती हैं और कमर दर्द को कम किया जा सकता है।
नमक के पानी से नहाएं
पीठ और कमर में दर्द मांसपेशियां अहम भूमिका निभाती हैं। इसलिए नमक के पानी से नहाने से मांसपेशियों को आराम मिलता है।
नियमित रूप से व्यायाम करें-(पीठ और कमर में दर्द)
व्यायाम को स्वस्थ जीवन जीने का सबसे अच्छा तरीका माना जाता है। नियमित व्यायाम से कमर दर्द को दूर किया जा सकता है। नियमित व्यायाम के साथ चलने से भी आपको आराम मिल सकता है।
- एक साधारण दैनिक आहार खाएं। मसालेदार भोजन, मांस और तली हुई चीजों से परहेज करें।
- चार-पांच बादाम रात को भिगोकर रख दें और सुबह इन्हें खा लें।
- एक कप ठंडे दूध में एक चम्मच शहद मिलाकर पिएं।
- एक चम्मच गेहूँ को भाप में उबाल कर या कच्चा ही खाएं।
- आहार में ताजी हरी सब्जियां, फल और दूध शामिल करना चाहिए।
- सब्जियों के साथ ज्वार, बाजरा, नाचनी या सभी मिश्रित आटे की रोटी खानी चाहिए।
- इसके लिए वेजिटेबल सूप, फ्रूट जूस और दूध लें।
- ऐसा आहार लें जिसमें लवण और विटामिन हों जो शरीर में वसा की पूर्ति करते हैं।
- साबुत अनाज लें।
- पीठ और कमर की हल्की मालिश करें। ज्यादा जोर से न रगड़ें, नारियल के तेल का इस्तेमाल करें।
- बच्चे के जन्म के बाद शुरू होने वाले कमर दर्द के लिए जितना हो सके उतना आराम और पौष्टिक आहार लें।
ये जरूर पढ़े- आंखों की रोशनी को कैसे बढ़ाएं? जानिए घरेलु उपाय
पीठ और कमर में दर्द के लक्षण
- पीठ के क्षेत्र में कहीं भी दर्द।
- कमर दर्द पीठ के निचले हिस्से से लेकर नितंबों और पैरों तक सभी क्षेत्रों में पाया जाता है।
- दर्द आमतौर पर इलाज के बिना दूर हो सकता है, लेकिन अगर आपको निम्न में से कोई भी लक्षण है, तो आपको डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट
- को देखने की जरूरत है।
- ताजा चोट, पीठ में चोट।
- पैर में दर्द
- लगातार पीठ दर्द, जहां आराम या नींद से आराम नहीं मिलता
- पीठ में सूजन या सूजन
- पैरों / जननांगों / गुदा / नितंबों जैसे विभिन्न क्षेत्रों में दर्द
- पेशाब या मल त्याग करने में कठिनाई
पीठ और कमर में दर्द के कारण
इसका दर्द किसी चोट, काम करते समय या किसी चिकित्सीय स्थिति के कारण हो सकता है। यह किसी भी उम्र के लोगों को प्रभावित कर सकता है। जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हमें पहले से मौजूद कोशिका और अपक्षयी डिस्क रोग के कारण दर्द होने की संभावना अधिक होती है।
पीठ के निचले हिस्से में दर्द डिस्क, रीढ़ और नसों, पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों, श्रोणि और श्रोणि अंगों से संबंधित हो सकता है। ऊपरी इस दर्द जैसे महाधमनी धमनीविस्फार, सीने में दर्द और रीढ़ की सूजन।
- पीठ-काठ का दर्द कभी-कभी दर्द के साथ होता है, जैसे चक्कर आना, उल्टी, अंग हानि, आदि।
- कभी-कभी काठ का रीढ़ में झुनझुनी और दोनों पैरों में दर्द होता है।
- कमर की हरकत दर्दनाक हो सकती है।
- पैरों में भी चीटियों जैसा महसूस होता है।
- शुरुआत में दर्द हल्का होता है, लेकिन बाद में यह गंभीर और दर्दनाक हो जाता है।
- कुछ लोगों को पीठ के निचले हिस्से में मध्यम दर्द होता है या कभी-कभी यह एक तरफ ही दर्द होता है।
- कभी-कभी यह रीढ़ के दोनों तरफ दर्द करता है क्योंकि यह उस तरफ दर्द करता है जहां उपास्थि हिल गई है या टूट गई है।
ये जरूर पढ़े- Diabetes Diet- जानिए मधुमेह वाले व्यक्ति का आहार
मानसिक तनाव
- चोट, फ्रैक्चर या गिरना
- डिस्क क्षति
- मांसपेशियां सिकुड़ती हैं
- तनावपूर्ण मांसपेशियां या स्नायुबंधन
- अचानक, अजीब हरकत करना
- बहुत भारी वजन उठाना
- गलत वजन उठाना
संरचनात्मक समस्याएं
- ऑस्टियोपोरोसिस
- रूमेटाइड गठिया
- साइटिका
- डिस्क उभार
- ब्रेकिंग डिस्क
- रीढ़ की वक्रता
- गुर्दे से संबंधित समस्याएं
आंदोलन और शरीर की मुद्रा- (पीठ और कमर में दर्द)
- पीठ दर्द कुछ दैनिक गतिविधियों या खराब स्थिति के कारण हो सकता है
- लंबे समय तक एक ही मुद्रा में बैठे रहना
- कुछ खींचना, खींचना, उठाना
- गर्दन को आगे-पीछे करना, जैसे गाड़ी चलाना या कंप्यूटर का उपयोग करना
- बिना ब्रेक के लगातार लंबी दूरी की ड्राइविंग
- गद्दे पर सोने से शरीर को सहारा नहीं मिलता और रीढ़ सीधी रहती है
- अनावश्यक रूप से या लंबे समय तक झुकना
- शरीर पर अत्यधिक तनाव
- खांसना या छींकना
निवारक उपाय-पीठ और कमर में दर्द
पीठ और कमर में दर्द से परेशान हो तो करे व्यायाम:
व्यायाम शुरू करने से पहले अपने फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लें।
कोर को मजबूत बनाना –
पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।
लचीलेपन प्रशिक्षण का मुख्य उद्देश्य रीढ़, कूल्हों और ऊपरी पैर में सुधार करना है।
आहार:
पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी शामिल करना चाहिए क्योंकि यह हड्डियों की मजबूती के लिए आवश्यक है। उचित आहार योजना शरीर के वजन को नियंत्रित करने में मदद करती है।
शरीर का वजन:
वजन बढ़ना, खासकर आपके पेट के आसपास, आपकी पीठ पर दबाव डाल सकता है। एक ही स्थिति में बहुत अधिक समय बिताने से रीढ़ की असामान्य वक्रता हो सकती है। डिस्क अतिरिक्त वजन के दबाव के लिए शून्य को भर देती है, वे हर्नियेटेड हो सकते हैं, जिससे कटिस्नायुशूल हो सकता है। इससे गठिया भी हो सकता है।
धूम्रपान:
निकोटीन डिस्क में रक्त के प्रवाह को रोकता है, जिससे स्पाइनल डिजनरेशन का स्तर बढ़ जाता है। इससे पीठ दर्द हो सकता है। इसके अलावा, बड़ी मात्रा में धूम्रपान करने से दर्द हो सकता है।
खड़े होने की स्थिति: सीधे खड़े हो जाएं, सिर सीधे आगे की ओर होना चाहिए, अपना वजन दोनों तरफ संतुलित रखें। अपने पैरों को सीधा और सिर को सीधा रखें।
लिफ्टिंग:
वस्तुओं को उठाते समय उन्हें जितना हो सके सीधा आगे की ओर रखें, अपने पैरों को एक पैर से थोड़ा आगे की ओर ले जाएं ताकि आप अपना संतुलन बनाए रख सकें। बस घुटनों के बल झुकें, वजन को अपने शरीर के पास रखें और अपनी पीठ की स्थिति को कम करते हुए अपने पैरों को सीधा करें।
ड्राइविंग:
अपनी पीठ को ठीक से सहारा दें। लंबी यात्राओं के दौरान भरपूर आराम करें।
बिस्तर:
ऐसा गद्दा होना चाहिए जो आपकी रीढ़ को सीधा रखे और आपके कंधों और पीठ के वजन को सहारा दे। तकिए का इस्तेमाल करें, लेकिन सावधान रहें कि आपकी गर्दन को चोट न पहुंचे।
जूते:
फ्लैट जूतों के इस्तेमाल से पीठ पर तनाव कम होता है
मांसपेशियों में ऐंठन
यह समस्या आमतौर पर वजन उठाने या कठिन स्थिति में बैठने के कारण होती है। मांसपेशियां सख्त हो जाती हैं और चलना मुश्किल हो जाता है। इनमें गर्म पानी, मांसपेशियों को आराम देने वाली गोलियां और विश्राम शामिल हैं।
स्लीप डिस्क
झटके या गलत तरीके से झुकने या वजन उठाने के कारण कशेरुका का फ्रैक्चर दो कशेरुकाओं के बीच कुशन के टूटने का कारण बनता है और तंत्रिका पर दबाव डालता है। इसे स्लीप डिस्क कहते हैं। इसे आमतौर पर ‘वर्टेब्रल गैप’ के रूप में जाना जाता है। उपचार में पूर्ण राहत, दर्द निवारक, एक्स-रे, कर्षण और झटके शामिल हैं।
स्पोंडिलोसिस
इसे स्पोंडिलोसिस कहते हैं। (स्पॉन्डिलाइटिस नहीं)। यह कोई बीमारी नहीं है। चालीस के बाद कमोबेश हर कोई इससे पीड़ित होता है। उपचार में व्यायाम, उचित आहार, जीवनशैली में बदलाव और कैल्शियम सप्लीमेंट शामिल हैं। कुछ वजन उठाने या झटके से अचानक वजन बढ़ने की
स्थिति में तुरंत राहत पाने के लिए-
सबसे जरूरी है सोना। तुरंत पूरी तरह से बिस्तर पर जाओ। ऐसे गद्दे पर सोएं जो बहुत नरम या झाग वाला न हो।
अपने घुटनों और कूल्हों को थोड़ा मोड़कर सोएं।
तकिये को घुटने के नीचे रखें।
पैर ज्यादा सख्त नहीं होने चाहिए। पैरों को थोड़ा मोड़कर सोने से मांसपेशियों को आराम मिलता है।
लेटने के लिए सबसे आरामदायक स्थिति है।
जब आपको ठंड लगे तो अपने पैरों और बाहों को मोड़कर सोएं और आप अपने पेट के बल लेट जाएं।
- ये भी पढ़े – फिटकरी खाने के फायदे और नुकसान इन हिंदी
पीठ दर्द-काठ का दर्द ठीक हो जाता है
फोम या मुलायम गद्दे पर सोने से रीढ़ की हड्डी तेजी से मुड़ जाती है और रीढ़ की हड्डी में अधिक दर्द होता है। इसलिए नर्म गद्दे पर सोने की बजाय समतल और सख्त जगह पर यानि लकड़ी के तख़्त पर, पलंग पर या ज़मीन पर पतले पलंग पर सोएं।
कुछ देर के लिए दर्द बंद हो गया और वह व्यक्ति इधर-उधर घूमने लगा। नहीं तो रीढ़ की हड्डी में तनाव के कारण दर्द अधिक होता है।
पीठ और कमर में दर्द से बचाना चाहते हो तो डेली लाइफस्टाइल में करें बदलाव
कंप्यूटर पर काम करते समय या ऑफिस में बैठे समय
कुर्सी पर सीधे बैठ जाएं, झुकें नहीं।
मॉनिटर करें, कीबोर्ड को उचित ऊंचाई पर रखें।
मॉनिटर को देखने का समय नहीं होना चाहिए। यह आपकी आंखों के स्तर से 15 डिग्री नीचे होना चाहिए।
कलाई और बांह को सहारा देने वाले पैड का इस्तेमाल करें। बैठते समय कीबोर्ड, माउस आपके हाथ के कोने की ऊंचाई पर होना चाहिए।
यदि आप कंप्यूटर के सामने बैठकर बहुत समय बिताना चाहते हैं, तो समय-समय पर अपनी गर्दन को दाएं और बाएं मोड़ने का व्यायाम करें।
कंप्यूटर के सामने बैठते समय कुर्सी पर बैठकर अपनी पीठ न मोड़ें।
आप अपनी पीठ को सहारा देने के लिए तकिए का सहारा ले सकते हैं।
टेबल के नीचे पैर रखने की उचित जगह होनी चाहिए। नहीं तो कमर व गर्दन में दर्द होने की संभावना रहती है।
टेक्स्ट को आंखों के स्तर पर पढ़ते रहें। दस्तावेजों को देखने के लिए स्टैंड का उपयोग करना बेहतर है।
कुर्सी की ऊंचाई मेज की ऊंचाई से मेल खाना चाहिए। कुर्सी को कमर का सहारा देना चाहिए।
समय-समय पर ब्रेक लें। लगातार बैठे-बैठे काम करने से कमर और कमर में दर्द हो सकता है।
वजन उठाते समय क्या – क्या सावधानियाँ लेनी होगी
वेट उठाते समय इसे शरीर के पास और कमर के आसपास पकड़ें।
बिना घोड़े से बेहतर गरीब घोड़ा। यदि यह एक भारी सूटकेस है, तो इसे धक्का देने के लिए पहिए होने चाहिए।
वजन उठाते समय पीठ को सीधा रखते हुए और पैर की मांसपेशियों पर जोर देकर वजन उठाने की कोशिश करें।
यात्रा के दौरान लगातार एक कंधे पर भारी बैग न रखें। इससे पीठ, कमर और गर्दन में दर्द हो सकता है।
वजन उठाते समय झुकें / सांस लें और वजन उठाते समय अचानक न मुड़ें, क्योंकि इससे पीठ में चोट लगने का खतरा होता है।
गद्दा और सोफा चुनते समय ध्यान रखें- (पीठ और कमर में दर्द)
जब आप जागते हैं तो अत्यधिक ढीले, मुड़े हुए गद्दे पीठ दर्द और तनाव का कारण बन सकते हैं।
एक अच्छे गद्दे की मोटाई 5-7 सेमी होनी चाहिए। यह आपके शरीर की तरह आकार बदलने के लिए भी पर्याप्त नरम होना चाहिए। ऐसा गद्दा पीठ को आराम देता है।
आपकी पीठ पूरी तरह से सोफे के पीछे की ओर झुकी हो सकती है। इस तरह से एक सोफा डिजाइन किया जाना चाहिए।
सोफे की ऊंचाई बहुत अधिक या बहुत कम नहीं होनी चाहिए। घुटने इतने ऊंचे होने चाहिए कि चोट न लगे।
यदि सोफे का तल बहुत उथला है, तो आपको पीठ पर लगे प्रहार को हटाना होगा। इससे पीठ दर्द होता है।
नींद का पैटर्न और पीठ काठ का दर्द
दोस्तों ज्यादातर लोगों को पेट के बल सोने की आदत होती है। यह विधि उपयुक्त नहीं है।
अगर आप पेट के बल सोना चाहते हैं तो आपको आधे तकिये और पेट के बल सोना चाहिए।
पीठ के बल सोते समय घुटने के नीचे तकिया रखने से काठ की मांसपेशियों को आराम मिलता है।
बहुत नरम गद्दे पर सोने से बचें। इससे पीठ की मांसपेशियों, जोड़ों और
कंकाल की मांसपेशियों पर अनावश्यक दबाव पड़ता है और पीठ और कमर में दर्द होता है।
पीठ के निचले हिस्से में दर्द वाले लोगों को तकिये पर सोना चाहिए।