Lungs Exercise In Hindi
Lungs Exercise In Hindi
lungs exercise at home in Hindi
दोस्तों आज हम Lungs Exercise In Hindi के बारे में जानकारी देने वाले है। अपने शरीर के सभी अंगों को स्वस्थ और अच्छा रखने के लिए फेफड़ों का स्वस्थ बने रहना सबसे आवश्यक माना जाता है। और श्वसन क्रिया को सुचारू रूप से जारी रखने से लेकर शरीर के सभी अंगों तक पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन पहुंचाने तक में फेफड़ों का महत्वपूर्ण योगदान होता है।
कोरोना की दूसरी लहर के दौरान फेफड़ों से संबंधित तमाम तरह की जटिलताएं देखने को मिली थीं, ऐसे में इस महत्वपूर्ण अंग का देखभाल करना और भी आवश्यक हो जाता है।
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक सभी अंगों में ऑक्सीजन के पर्याप्त संचार को बनाए रखने में फेफड़ों की महत्वपूर्ण भूमिका होती है। ऐसे में इस अंग में होने वाली किसी भी प्रकार की बीमारी गंभीर समस्याओं का कारण बन सकती है। पर अफसोसजनक बात यह है कि हर साल वायु प्रदूषण के स्तर में हो रही वृद्धि के साथ फेफड़ों के रोगियों की संख्या में भी वृद्धि देखी गई है।
फेफड़ों को स्वस्थ रखने का सबसे अच्छा तरीका है-योग। कहा जाता है कि योग तनाव के स्तर को कम करता है और फेफड़ों को मजबूत बनाकर उनकी कार्यक्षमता में सुधार करता है। कई योगासनों को फेफड़ों की क्षमता में सुधार करने और उन्हें मजबूती देने में फायदेमंद पाया गया है। आइए दोस्तों हम आगे की स्लाइडों में ऐसे ही कुछ योगासनों के बारे में जानते हैं।
Lungs Exercise कोण – कोण से है ?
ओम (ॐ) का जाप करना चाहिए (Lungs Exercise In Hindi)
दोस्तों शायद आप नहीं जानते कि ओम का जाप आपके फेफड़ों के लिए कितना फायदेमंद है। दोस्तों ऊं का उच्चारण करने से सांसें तेज हो जाती है। खासतौर से खुले स्थान पर इसका उच्चारण करने से साफ हवा शरीर में पहुंचती है। ओम का उच्चारण सुखासन, पद्मासन, वज्रासन में बैठकर ही करना चाहिए।
फेफड़ों के लिए धनुषासन के लाभ क्या है
अब हम धनुषासन के जानेंगे योगगुरु के मुताबिक फेफड़ों को स्वस्थ रखने में धनुषासन योग को काफी फायदेमंद माना जाता है। दोस्तों इस योग को करने के लिए सबसे पहले आपको पेट के बल लेटना है और अपने घुटनों को अपने कूल्हों की ओर मोड़ना है। अब अपने हाथों से अपने टखनों को पकड़ें।( Lungs Exercise In Hindi )अब अपने पैरों और बाजुओं को जितना हो सके ऊपर उठाएं और अपना चेहरा ऊपर रखें। जब तक आप कर सकते हैं तब तक इस मुद्रा में बने रहने का प्रयास करें।
भुजंगासन योग के लाभ क्या है – Lungs Exercise In Hindi
दोस्तों फेफड़ों के स्वस्थ और मजबूत बनाए रखने में भुजंगासन योग के भी तमाम फायदों का जिक्र मिलता है। इस योगासन को अस्थमा की समस्याओं को दूर करने और इम्यूनिटी को मजबूती देने में भी फायदेमंद माना जाता है। इस योगासन को करने के लिए पेट के बल लेटकर हथेली को कंधों के नीचे रखें। सांस लेते हुए और शरीर के अगले हिस्सों को ऊपर की और उठाएं। 10-20 सेकंड्स तक इसी स्थिति में रहें और फिर सामान्य अवस्था में आ जाएं। भुजंगासन कई और स्वास्थ्य समस्याओं में लाभदायक माना जाता है।
फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए मत्स्यासन योग है फायदेमंद – Lungs Exercise In Hindi
माना जाता है कि मत्स्यासन योग का नियमित रूप से अभ्यास करने वाले लोगों को फेफड़ों से संबंधित बीमारियों का खतरा कम होता है। यह योग श्वसन तंत्र को ठीक रखने में भी कारगर माना जाता है।
इस योगासन को करने के लिए सबसे पहले अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी बाहों को अपने शरीर के नीचे मोड़ें। अपने सिर और छाती को ऊपर उठाएं, सांस लें और फिर अपनी पीठ को झुकाते हुए सिर को जमीन पर टिका दें। अपनी कोहनियों से पूरे शरीर का संतुलन बनाए रखें। गहरी सांस लें और छोड़ें। जब तक आप सहज हों तब तक इस स्थिति को बनाए रखें।
सुखासन क्या है
सुखासन योग रक्त प्रवाह को बढ़ाने के साथ फेफड़ों को मजबूत बनाने लिए एक बेहतरीन अभ्यास है। यह फेफड़ों की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और ऑक्सीजन के संचार को बढ़ाने में सहायक है। इस योगासन को करने के लिए सबसे पहले ध्यान मुद्रा में बैठ जाएं। पीठ के पीछे से अपने दाहिने हाथ की सहायता से अपनी बायीं कलाई को पकड़ें।
अब अपने कंधों को पीछे खींचते हुए श्वास लें। अब सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें और
अपने सिर को अपने दाहिने घुटने से स्पर्श करें। फिर से श्वास लें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
पर्स लिप्ड ब्रीदिंग
यह एक सांस लेने की तकनीक है, जो आपकी सांसों को धीमा और प्रभावी बनाती है।
इससे आप अपनी सांसों पर नियंत्रण कर सकते हैं,
जो विशेष रूप से फेफड़ों की स्थिति जैसे सीओपीडी वाले लोगों के लिए बहुत जरूरी है।
इसे करने के लिए पीठ के साथ सीधे बैठें या लेट जाएं।
जितना हो सके कंधों को आराम दें। दो सैंकड के लिए अपनी नाक के जरिए सांस लें।
हवा को अपने पेट में जाते हुए महसूस करें। पेट को हवा से भरने का प्रयास करें।
अपने होठों को ओ आकार का बनाएं और मुंह से सांस छोड़ें।
जितनी बार आप ये कर सकते हैं दोहराएं। समय के साथ आप सांस को 2-4 सैकंड तक बढ़ा सकते हैं।
इस प्रक्रिया को कई बार दोहराएं।
गुब्बारा फुलाएं
हो सकता है ऐसा करने से आपको परेशानी महसूस हो,
लेकिन फेफड़ों की फास्ट रिकवरी के लिए यह डॉक्टर्स द्वारा सुझाया हुआ व्यायाम है।
आप रोजाना गुब्बारा फुलाने की प्रेक्टिस कर सकते हैं।
इससे फेफड़ों की एक्सरसाइज तो होती ही है साथ ही सांस लेने में हो रही परेशानी भी दूर हो जाती है।
खूब चलें-(Lungs Exercise In Hindi)
अपने फेफड़ों की स्थिति को ठीक करने के लिए अपनी दिनचार्या में चलना शामिल करें।
चलना आपकी सेहत के लिए भी बहुत अच्छा है।
अगर आप हाल ही में कोविड से ठीक हुए हैं,
तो घर में रहकर ही वॉक करने की कोशिश करें।(Lungs Exercise In Hindi)
कोविड के बाद फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए एक्सरसाइज करना तो जरूरी हैं ही,
इसके अलावा कुछ चीजों का भी आपको ध्यान रखना पड़ेगा।
फेफड़ों को मजूबत रखने के लिए रोजाना खूब सारे तरल पदार्थ और रोज 5 मिनट भाप लेना चाहिए। सबसे जरूरी बात,
डॉक्टर की सलाह के बिना अपनी लाइफस्टाइल में कोई भी बदलाव न करें।