How to Be Happy: 27 Habits to Add to Your Routine

How to Be Happy सच्ची खुशी के आपके संस्करण के बावजूद, एक खुशहाल, अधिक पूर्ण जीवन जीना पहुंच के भीतर है। आपकी नियमित आदतों में कुछ बदलाव आपको वहां पहुंचने में मदद कर सकते हैं।

हाँ, ऐसा सम्भव है

आदतें मायने रखती हैं। अगर आपने कभी किसी बुरी आदत को तोड़ने की कोशिश की है, तो आप जानते हैं कि वे कितनी गहरी पैठी हुई हैं।

खैर, अच्छी आदतें भी गहराई तक समाई हुई हैं। क्यों न सकारात्मक आदतों को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाने पर काम करें?

आपकी खोज को किकस्टार्ट करने में सहायता के लिए यहां कुछ दैनिक, मासिक और वार्षिक आदतों पर एक नज़र डाली गई है। बस याद रखें कि हर किसी की खुशी का संस्करण थोड़ा अलग होता है, और इसे हासिल करने का उनका तरीका भी अलग होता है।

अगर इनमें से कुछ आदतें अतिरिक्त तनाव पैदा करती हैं या आपकी जीवनशैली के अनुकूल नहीं हैं, तो उन्हें छोड़ दें। थोड़े समय और अभ्यास के साथ, आपको पता चल जाएगा कि आपके लिए क्या काम करता है और क्या नहीं।

रोज की आदतें- (How to Be Happy)

निम्नलिखित दैनिक आदतें आपको अपने जीवन में अधिक खुशी पाने में मदद कर सकती हैं।

1. मुस्कुराओ

जब आप खुश होते हैं तो आप मुस्कुराने लगते हैं। लेकिन यह वास्तव में दो तरफा सड़क है।

हम मुस्कुराते हैं क्योंकि हम खुश हैं, और मुस्कुराने से मस्तिष्क डोपामाइन रिलीज करता है, जिससे हमें खुशी महसूस होती है।

हालांकि पूरी तरह से अचूक नहीं, शोधकर्ताओं ने पाया है कि मुस्कुराहट और खुशी के बीच की कड़ी को “चेहरे की प्रतिक्रिया परिकल्पना” के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, जहां चेहरे के भाव भावनाओं पर मामूली प्रभाव डाल सकते हैं।

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर समय अपने चेहरे पर नकली मुस्कान के साथ घूमना है। लेकिन अगली बार जब आप उदास महसूस करें तो मुस्कुराएं और देखें कि क्या होता है। या हर सुबह खुद को आईने में देखकर शुरुआत करने की कोशिश करें।

2. व्यायाम करें

व्यायाम सिर्फ आपके शरीर के लिए नहीं है। नियमित व्यायाम तनाव, चिंता की भावनाओं और अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है जबकि आत्मसम्मान और खुशी को बढ़ा सकता है।

यहां तक ​​कि थोड़ी सी भी शारीरिक गतिविधि से फर्क पड़ सकता है। आपको ट्रायथलॉन के लिए प्रशिक्षित करने या रॉक स्केल करने की आवश्यकता नहीं है – जब तक कि यह आपको खुश न करे।

ट्रिक यह नहीं है कि आप खुद को ओवरएक्सर्ट करें। यदि आप अचानक अपने आप को एक ज़ोरदार दिनचर्या में डाल देते हैं, तो आप निराश (और पीड़ादायक) हो सकते हैं।

इन अभ्यास प्रारंभकर्ताओं पर विचार करें:(How to Be Happy)

रोज रात को खाने के बाद ब्लॉक का चक्कर लगाएं।
योग या ताई ची में शुरुआती कक्षा के लिए साइन अप करें।
अपने दिन की शुरुआत 5 मिनट स्ट्रेचिंग से करें।
अपने आप को मज़ेदार गतिविधियों के बारे में याद दिलाएं जिनका आपने एक बार आनंद लिया था, लेकिन रास्ते से हट गए हैं। या आप कोई ऐसी गतिविधि करने पर विचार कर सकते हैं जो आप हमेशा से करना चाहते थे, जैसे कि गोल्फ़, गेंदबाजी या नृत्य।

3. पर्याप्त नींद लें

अधिकांश वयस्कों को प्रत्येक रात कम से कम 7 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। यदि आप अपने आप को दिन के दौरान झपकी लेने की इच्छा से लड़ते हुए पाते हैं या आमतौर पर ऐसा महसूस करते हैं कि आप कोहरे में हैं, तो आपका शरीर आपको बता सकता है कि उसे और अधिक आराम की आवश्यकता है।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि हमारा आधुनिक समाज हमें कम सोने के लिए कितना प्रेरित करता है, हम जानते हैं कि पर्याप्त नींद लेना अच्छे स्वास्थ्य, मस्तिष्क के कार्य और भावनात्मक कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है। पर्याप्त नींद लेने से हृदय रोग, अवसाद और मधुमेह जैसी कुछ पुरानी बीमारियों के विकसित होने का खतरा भी कम होता है।

बेहतर नींद की दिनचर्या बनाने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:(How to Be Happy)

लिखें कि आप हर रात कितने घंटे सोते हैं और आप कितना आराम महसूस करते हैं। एक हफ्ते के बाद, आपको इस बात का बेहतर अंदाजा होना चाहिए कि आप कैसा कर रहे हैं। आप अपनी नींद को ट्रैक करने के लिए ऐप का उपयोग करने का भी प्रयास कर सकते हैं।
बिस्तर पर जाएं और सप्ताहांत सहित हर दिन एक ही समय पर जागें।
सोने से पहले घंटे को शांत समय के रूप में आरक्षित करें। स्नान करें, पढ़ें या कुछ आराम करें। भारी खाने-पीने से बचें।
अपने शयनकक्ष को अंधेरा, ठंडा और शांत रखें।
कुछ अच्छे बिस्तर में निवेश करें।
यदि आपको झपकी लेनी है, तो इसे 20 मिनट तक सीमित करने का प्रयास करें।
अगर आपको सोने में लगातार परेशानी हो रही है, तो डॉक्टर से बात करने पर विचार करें। आपको नींद संबंधी विकार हो सकता है जिसके लिए उपचार की आवश्यकता है।

4. अपने मूड के अनुसार खाएं

आप पहले से ही जानते होंगे कि आपके भोजन के विकल्पों का आपके संपूर्ण शारीरिक स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ता है। लेकिन कुछ खाद्य पदार्थ आपके मूड को भी प्रभावित कर सकते हैं

उदाहरण के लिए:(How to Be Happy)

कार्बोहाइड्रेट सेरोटोनिन, एक “अच्छा महसूस करें” हार्मोन जारी करते हैं। बस साधारण कार्ब्स – चीनी और स्टार्च में उच्च खाद्य पदार्थ – कम से कम रखें क्योंकि ऊर्जा की वृद्धि कम है और आप दुर्घटनाग्रस्त हो जाएंगे। सब्जियों, बीन्स और साबुत अनाज जैसे जटिल कार्ब्स का चयन करने से आपको सेरोटोनिन प्रदान करते हुए दुर्घटना से बचने में मदद मिल सकती है।
लीन मीट, पोल्ट्री, फलियां और डेयरी प्रोटीन में उच्च होते हैं। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ डोपामाइन और नॉरपेनेफ्रिन छोड़ते हैं, जो ऊर्जा और एकाग्रता को बढ़ाते हैं।

ओमेगा -3 फैटी एसिड, जैसे वसायुक्त मछली में पाए जाने वाले, विरोधी भड़काऊ प्रभाव दिखाते हैं जो आपके समग्र मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ाते हैं। यदि आप मछली नहीं खाते हैं, तो आप संभावित पूरकता के बारे में डॉक्टर से बात करने पर विचार कर सकते हैं।
अत्यधिक संसाधित या गहरे तले हुए खाद्य पदार्थ आपको निराश महसूस कराते हैं और इसलिए भोजन छोड़ देते हैं।
यदि आप अपने मूड को ध्यान में रखते हुए खाना चाहते हैं, तो प्रत्येक दिन अपने मूड के लिए एक भोजन विकल्प बनाने पर विचार करें।

उदाहरण के लिए, फलों के साथ कुछ ग्रीक योगर्ट के लिए एक बड़े, मीठे नाश्ते की पेस्ट्री को स्वैप करें। आप अभी भी अपने मीठे दांत को संतुष्ट करेंगे, और प्रोटीन आपको मध्याह्न ऊर्जा दुर्घटना से बचने में मदद करेगा। प्रत्येक सप्ताह एक नया भोजन स्वैप जोड़ने पर विचार करें।

5. कृतज्ञता का अभ्यास करें-(How to Be Happy)

अन्य लाभों के अलावा, केवल कृतज्ञ होना आपके मूड को एक बड़ा बूस्ट दे सकता है। उदाहरण के लिए, एक दो-भाग के अध्ययन में पाया गया कि कृतज्ञता का अभ्यास आशा और खुशी की भावनाओं पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है।

आप जिस एक चीज के लिए आभारी हैं, उसे स्वीकार करके आप हर दिन की शुरुआत करने की कोशिश कर सकते हैं। आप ऐसा तब कर सकते हैं जब आप अपने दांतों को ब्रश कर रहे हों या स्नूज़ किए गए अलार्म के बजने का इंतज़ार कर रहे हों।

जैसा कि आप अपने दिन के बारे में जाते हैं, अपने जीवन में खुशियों का ट्रैक रखने पर विचार करें। वे बड़ी चीजें हो सकती हैं, जैसे यह जानना कि कोई आपसे प्यार करता है या एक अच्छी-खासी पदोन्नति प्राप्त करना।

लेकिन वे छोटी चीजें भी हो सकती हैं, जैसे एक सहकर्मी जिसने आपको एक कप कॉफी की पेशकश की या एक पड़ोसी जिसने आप पर हाथ हिलाया। शायद यह आपकी त्वचा पर सूरज की गर्मी है।

थोड़े से अभ्यास से आप अपने आस-पास की सभी सकारात्मक चीजों के बारे में और अधिक जागरूक हो सकते हैं।

6. तारीफ

अनुसंधान से पता चलता है कि दयालुता के कार्य करने से आपके समग्र कल्याण को बढ़ावा देने में भी मदद मिल सकती है।

सच्ची तारीफ करना अपनी खुशी बढ़ाने के साथ-साथ किसी के दिन को रोशन करने का एक त्वरित, आसान तरीका है।

व्यक्ति की आंखों को पकड़ें और मुस्कान के साथ कहें, ताकि वे समझ सकें कि आप यह कह रहे हैं। आपको आश्चर्य हो सकता है कि यह आपको कितना अच्छा महसूस कराता है।

यदि आप किसी की शारीरिक बनावट पर उसकी तारीफ करना चाहते हैं, तो इसे सम्मानजनक तरीके से करना सुनिश्चित करें।

7. गहरी सांस लें-(How to Be Happy)

आप तनावग्रस्त हैं, आपके कंधे तंग हैं, और आपको ऐसा लगता है कि आप इसे “खो” सकते हैं। हम सभी उस भावना को जानते हैं।

वृत्ति आपको खुद को शांत करने के लिए लंबी, गहरी साँस लेने के लिए कह सकती है।

पता चला, वह वृत्ति एक अच्छी है। अनुसंधान इस तथ्य का समर्थन करता है कि धीमी श्वास और गहरी साँस लेने के व्यायाम तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं।

अगली बार जब आप तनावग्रस्त महसूस करें या अपनी बुद्धि के अंत में हों, तो इन चरणों का पालन करें:

अपनी आँखें बंद करें। किसी सुखद स्मृति या सुंदर स्थान की कल्पना करने का प्रयास करें।
अपनी नाक से धीमी, गहरी सांस लें।
अपने मुंह या नाक से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
इस प्रक्रिया को कई बार दोहराएं जब तक कि आप शांत महसूस न करने लगें।
यदि आपको धीमी, जानबूझकर साँस लेने में परेशानी हो रही है, तो प्रत्येक श्वास और श्वास के साथ अपने सिर में 5 तक गिनने का प्रयास करें।

8. दुख भरे पलों को स्वीकार करें

सकारात्मक नजरिया आमतौर पर अच्छी चीज होती है, लेकिन बुरी चीजें सभी के साथ होती हैं। यह जीवन का सिर्फ एक हिस्सा है।

अगर आपको बुरी खबर मिलती है, कोई गलती करें, या ऐसा महसूस करें कि आप फंक में हैं, तो खुश होने का नाटक करने की कोशिश न करें।

उदासी की भावना को स्वीकार करें, अपने आप को एक पल के लिए इसे महसूस करने दें। फिर अपना ध्यान इस बात पर केंद्रित करें कि आपको ऐसा क्या महसूस हुआ और इसे ठीक करने में क्या लग सकता है।

क्या गहरी साँस लेने के व्यायाम मदद करेंगे? लंबी सैर बाहर? इस पर किसी से बात कर रहे हैं?

इस पल को बीत जाने दें और अपना ख्याल रखें। याद रखें, कोई भी हर समय खुश नहीं रहता।

9. एक जर्नल रखें

एक जर्नल अपने विचारों को व्यवस्थित करने, अपनी भावनाओं का विश्लेषण करने और योजनाएँ बनाने का एक अच्छा तरीका है। और आपको साहित्यिक प्रतिभा होने या लाभ के लिए वॉल्यूम लिखने की ज़रूरत नहीं है।

बिस्तर पर जाने से पहले कुछ विचारों को संक्षेप में लिखना जितना आसान हो सकता है। यदि आप कुछ लिखने से घबराते हैं, तो जब आप समाप्त कर लें तो आप हमेशा इसे तोड़ सकते हैं। यह प्रक्रिया है जो मायने रखती है।

सुनिश्चित नहीं हैं कि पृष्ठ पर समाप्त होने वाली सभी भावनाओं के साथ क्या किया जाए? आपकी भावनाओं को व्यवस्थित करने के लिए हमारा मार्गदर्शक मदद कर सकता है।

10. तनाव से निपटें

जीवन तनावों से भरा है और उन सब से बचना असंभव है।

करने की कोई जरूरत नहीं है। तनाव हमेशा हानिकारक नहीं होता है, और हम तनाव के बारे में अपने सोचने के तरीके को बदल सकते हैं। कभी-कभी तनाव के मामले में इसका उल्टा होता है।

जिन तनावों से आप बच नहीं सकते, उनके लिए खुद को याद दिलाएं कि हर किसी को तनाव होता है – यह सोचने का कोई कारण नहीं है कि यह सब आप पर है। और संभावना है, आप जितना सोच सकते हैं उससे कहीं ज्यादा मजबूत हैं।

खुद को अभिभूत होने देने के बजाय तनाव से निपटने की कोशिश करें। इसका मतलब हो सकता है कि एक असहज बातचीत शुरू करना या कुछ अतिरिक्त काम करना, लेकिन जितनी जल्दी आप इसका सामना करेंगे, उतनी ही जल्दी आपके पेट में गड्ढा गिरना शुरू हो जाएगा।

11. दूसरों से अपनी तुलना करने से बचें- (How to Be Happy)

चाहे वह सोशल मीडिया पर हो, काम पर, या योग कक्षा में भी, ऐसी जगह पर गिरना आसान है जहाँ आप दूसरों से अपनी तुलना कर रहे हों। परिणाम? आप अधिक आक्रोश, कम आत्मसम्मान और यहां तक ​​कि अवसाद और चिंता का अनुभव कर सकते हैं।

दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करने के लिए अभ्यास की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन यह आपकी आंतरिक शांति और खुशी के लाभ के लिए इसके लायक है।

आप इस सूची की कुछ अन्य युक्तियों के साथ शुरुआत कर सकते हैं जो आपको अपना ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकती हैं, जैसे कि गहरी सांस लेना और जर्नलिंग करना। आप परिप्रेक्ष्य के लिए चिकित्सक से बात करने पर भी विचार कर सकते हैं।

साप्ताहिक आदतें
निम्नलिखित युक्तियों में साप्ताहिक आदतें शामिल हैं जो आपको खुश महसूस करने में मदद कर सकती हैं।

12. अव्यवस्था

अव्यवस्था एक बड़ी परियोजना की तरह लगती है, लेकिन सप्ताह में सिर्फ 20 मिनट अलग करना एक बड़ा प्रभाव डाल सकता है।

आप 20 मिनट में क्या कर सकते हैं? बवासीर।

अपने फोन पर एक टाइमर सेट करें और एक कमरे के एक विशिष्ट क्षेत्र को साफ करने के लिए 15 मिनट का समय लें – जैसे कि आपकी कोठरी या अनियंत्रित कबाड़ दराज। सब कुछ अपने स्थान पर रखें और किसी भी अतिरिक्त अव्यवस्था को फेंक दें या त्याग दें जो अब आपकी सेवा नहीं कर रही है।

चीजों को थोड़ा आसान बनाने के लिए उपहारों के लिए एक निर्दिष्ट बॉक्स रखें (और अधिक अव्यवस्था पैदा करने से बचें)।

बचे हुए 5 मिनट का उपयोग अपने रहने की जगह के माध्यम से जल्दी चलने के लिए करें, अपने रास्ते में आने वाली किसी भी आवारा वस्तुओं को हटा दें।

आप इस ट्रिक को हफ्ते में एक बार, दिन में एक बार या जब भी आपको लगे कि आपकी क्रेविंग नियंत्रण से बाहर हो रही है, कर सकते हैं।

13. दोस्तों को रेफर करें

मनुष्य को बड़े पैमाने पर सामाजिक प्राणी माना जाता है, और जबकि अनुसंधान मिश्रित है कि वास्तव में समाजीकरण खुशी को कैसे प्रभावित करता है, आम सहमति यह है कि सामाजिक संबंध होने से हम खुश हो सकते हैं।

आपको किसकी याद आती है? उनके पास पहुंचें। एक साथ मिलने के लिए डेट तय करें या बस एक लंबी फोन चैट करें।

वयस्कता में, नए दोस्त बनाना लगभग असंभव लग सकता है। लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके कितने दोस्त हैं। यह सार्थक संबंध बनाने के बारे में है – भले ही वह एक या दो लोगों के साथ ही क्यों न हो।

स्थानीय स्वयंसेवक समूह में शामिल होने या कक्षा लेने का प्रयास करें। दोनों आपको अपने क्षेत्र में समान विचारधारा वाले लोगों से जोड़ने में मदद कर सकते हैं। और संभावना है कि वे भी दोस्तों की तलाश में हैं।

साथी को अन्य मनुष्यों तक सीमित नहीं होना चाहिए। कई अध्ययनों के अनुसार, पालतू जानवर समान लाभ प्रदान कर सकते हैं।

जानवरों से प्यार है लेकिन पालतू नहीं हो सकता? कुछ नए दोस्त बनाने के लिए एक स्थानीय पशु आश्रय में स्वयंसेवा करने पर विचार करें – मानव और पशु दोनों।

14. अपने सप्ताह की योजना बनाएं- (How to Be Happy)

ऐसा लगता है कि आप बह रहे हैं? प्रत्येक सप्ताह के अंत में बैठने की कोशिश करें और अगले सप्ताह के लिए एक बुनियादी सूची बनाएं।

यहां तक ​​​​कि अगर आप योजना से चिपके नहीं रहते हैं, तो ऐसे समय को रोक दें जहां आप कपड़े धो सकते हैं, किराने की खरीदारी कर सकते हैं या काम पर परियोजनाओं से निपट सकते हैं, इससे आपका दिमाग शांत हो सकता है। क्या कर सकते हैं।

आप एक फैंसी प्लानर या ऐप प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन आपके कंप्यूटर पर एक चिपचिपा नोट या आपकी जेब में स्क्रैप पेपर का एक टुकड़ा भी काम कर सकता है।

15. अपना फोन छोड़ें

इस तथ्य का समर्थन करने के लिए बढ़ते सबूत हैं कि अत्यधिक फोन का उपयोग मस्तिष्क परिवर्तन और आपके मूड को प्रभावित कर सकता है, समीक्षा के साथ किशोरों और युवा वयस्कों में अधिक गंभीर संज्ञानात्मक और भावनात्मक परिवर्तन भी प्रकट होते हैं।

सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें और उन ईयरबड्स को सप्ताह में कम से कम 1 घंटे के लिए दूर रखें। यदि आप उन्हें चाहते हैं तो वे बाद में भी आपके लिए रहेंगे।

यदि आपने थोड़ी देर में अनप्लग नहीं किया है, तो आप इससे होने वाले अंतर पर आश्चर्यचकित हो सकते हैं। बदलाव के लिए अपने दिमाग को स्वतंत्र रूप से घूमने दें। पढ़ना। ध्यान टहलें और अपने आस-पास ध्यान दें। मित्रवत रहें या अकेले रहें शांत रहें

ध्वनि बहुत कठिन है? सप्ताह में कई बार थोड़े समय के लिए प्लग निकालने का प्रयास करें।

16. प्रकृति में उतरो

एक अध्ययन के अनुसार, हरे भरे स्थानों में 30 मिनट या उससे अधिक समय बिताने से आपके निम्न रक्तचाप और अवसाद के विकास की संभावना कम हो सकती है।

आपका हरा-भरा स्थान कुछ भी हो सकता है जैसे आपका पड़ोस का पार्क, आपका अपना पिछवाड़े, या छत पर बना बगीचा – कहीं भी आप प्रकृति और ताजी हवा की सराहना कर सकते हैं और उसका आनंद ले सकते हैं।

बेहतर अभी तक, अतिरिक्त लाभों के लिए मिश्रण में कुछ बाहरी व्यायाम शामिल करें। ऊपर दिए गए एक ही अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने हरे-भरे स्थानों में समय बिताया, उनके हर बार अधिक बार और अधिक समय तक व्यायाम करने की संभावना थी।

17. ध्यान का अन्वेषण करें

पता लगाने के लिए ध्यान करने के कई तरीके हैं। उनमें आंदोलन, ध्यान, आध्यात्मिकता, या तीनों का संयोजन शामिल हो सकता है।

ध्यान जटिल नहीं होना चाहिए। यह 5 मिनट के लिए अपने विचारों के साथ चुपचाप बैठने जितना आसान हो सकता है। यहाँ तक कि पहले बताए गए गहरे साँस लेने के व्यायाम भी ध्यान के एक रूप के रूप में काम कर सकते हैं।

18. चिकित्सा पर विचार करें

जब हम बाधाओं का सामना करना सीखते हैं तो निश्चय ही हम प्रसन्न होते हैं। जब आप किसी समस्या का सामना करते हैं, तो इस बारे में सोचें कि अतीत में ऐसी ही किसी समस्या से आपको क्या मिला। क्या यह यहाँ काम करेगा? आप और क्या प्रयास कर सकते हैं?

यदि आपको लगता है कि आप एक ईंट की दीवार से टकरा रहे हैं, तो एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर जैसे चिकित्सक से साप्ताहिक आधार पर बात करने पर विचार करें। चिकित्सा प्राप्त करने के लिए आपको निदान की गई मानसिक स्वास्थ्य स्थिति या अत्यधिक संकट में होने की आवश्यकता नहीं है।

मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों को प्रशिक्षित किया जाता है ताकि लोगों को उनके मुकाबला करने के कौशल में सुधार करने में मदद मिल सके। साथ ही, एक बार शुरू करने के बाद जारी रखने की कोई बाध्यता नहीं है।

यहां तक ​​​​कि कुछ सत्र भी आपके भावनात्मक टूलबॉक्स में कुछ नई चीजें जोड़ने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

लागत के बारे में चिंतित? किसी भी बजट में चिकित्सा व्यय वहन करना संभव है।

19. एक स्व-देखभाल अनुष्ठान खोजें-(How to Be Happy)

तेजी से भागती दुनिया में आत्म-देखभाल की उपेक्षा करना आसान है। लेकिन इस दुनिया के माध्यम से अपने विचारों, जुनून और भावना को ले जाने के लिए अपने शरीर की जिम्मेदारियों का समर्थन करने के लिए जितना संभव हो उतना समय निकालने का प्रयास करना महत्वपूर्ण है।

हो सकता है कि यह आपके कार्य सप्ताह को एक लंबे, गर्म स्नान के साथ खोल रहा हो। या यह एक त्वचा देखभाल दिनचर्या अपनाना हो सकता है जो आपको अनुग्रहकारी महसूस कराता है। या यह केवल एक रात हो सकती है कि आप अपनी सबसे कोमल जैमी पहन लें और शुरू से अंत तक एक फिल्म देखें।

जो भी हो, उसके लिए समय निकालें। यदि आवश्यक हो तो इसे अपने योजनाकार में शामिल करें, लेकिन इसे प्राथमिकता बनाने का प्रयास करें।

मासिक आदतें
आप अपनी खुशी को बेहतर बनाने के लिए इन मासिक आदतों को आजमाना चाह सकते हैं।

20. वापस दो

यदि आप पाते हैं कि दैनिक प्रशंसा देने से आपके मूड को आवश्यक बढ़ावा मिलता है, तो बड़े पैमाने पर वापस देने की मासिक दिनचर्या बनाने पर विचार करें।

हो सकता है कि यह हर महीने के तीसरे सप्ताह के अंत में एक खाद्य बैंक में मदद कर रहा हो या किसी मित्र के बच्चों को प्रति माह एक रात देखने की पेशकश कर रहा हो।

21. गेट योरसेल्फ आउट

किसी के साथ बाहर नहीं जाना चाहते? अच्छा, कौन सा नियम कहता है कि आप अकेले बाहर नहीं जा सकते?

अपने पसंदीदा रेस्तरां में जाने, मूवी देखने या उस यात्रा पर जाने के बारे में सोचें जिसका आपने हमेशा सपना देखा है।

यहां तक ​​​​कि अगर आप एक सामाजिक तितली हैं, तो कुछ जानबूझकर अकेले समय बिताने से आपको उन गतिविधियों से दोबारा जुड़ने में मदद मिल सकती है जो वास्तव में आपको खुश करती हैं।

22. एक विचार सूची बनाएँ

आप जाने के लिए 10 मिनट के साथ नियुक्ति के लिए पहुंचें। आप उस समय के साथ क्या करते हैं? सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करने के लिए अपना सेल फ़ोन उठाएं? अपने आगे के व्यस्त सप्ताह के बारे में चिंतित हैं?

समय की इन संक्षिप्त अवधि के दौरान अपने विचारों को नियंत्रित करने का प्रयास करना लाभदायक हो सकता है।

हर महीने की शुरुआत में, एक छोटे से कागज के टुकड़े पर या अपने फोन पर, सुखद यादों या उन चीजों की एक छोटी सूची बनाएं, जिनका आप इंतजार कर रहे हैं।

जब आप अपने आप को एक सवारी के लिए प्रतीक्षा करते हुए, किराने की दुकान पर लाइन में खड़े होकर, या मारने के लिए कुछ ही मिनटों के साथ पाते हैं, तो सूची को तोड़ दें। आप इसका उपयोग तब भी कर सकते हैं जब आप आमतौर पर उदास महसूस कर रहे हों और अपने विचारों को स्थानांतरित करने की आवश्यकता हो।

वार्षिक आदतें

प्रसन्नता को प्रतिबिंबित करने और योजना बनाने के लिए वर्ष में एक बार या अधिक बार निम्नलिखित आदतों का प्रयास करें।

23. चिंतन के लिए समय निकालें

जबकि एक नए साल की शुरुआत रुकने और अपने जीवन की सूची लेने का एक अच्छा समय है, आप साल के किसी भी समय वार्षिक आदतें स्थापित कर सकते हैं। कुछ समय निकालकर अपने आप को ठीक उसी तरह से समझने की कोशिश करें जैसे आप किसी पुराने मित्र से करते हैं:

क्या हाल है?
क्या हो रहा है?
क्या आप एक साल पहले से ज्यादा खुश हैं?
लेकिन कोशिश करें कि अपने जवाबों के लिए खुद को बहुत कठोर न आंकें। आपने इसे एक और साल बना दिया, और यह जश्न मनाने का एक कारण है।

अगर आपको लगता है कि पिछले एक साल में आपके मूड में ज्यादा सुधार नहीं हुआ है, तो डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने पर विचार करें। हो सकता है कि आप अवसाद या किसी अंतर्निहित शारीरिक स्थिति से जूझ रहे हों, जो आपके मूड को प्रभावित कर रही हो।

24. अपने लक्ष्यों का पुनर्मूल्यांकन करें

लोग बदलते हैं, इसलिए यह सोचने की कोशिश करें कि आप कहां जा रहे हैं और विचार करें कि क्या आप अभी भी वहीं हैं जहां आप होना चाहते हैं। अपनी योजनाओं को बदलने में कोई शर्म नहीं है।

ऐसे किसी भी लक्ष्य को छोड़ दें जो अब आपकी सेवा नहीं करता, भले ही वे कागज पर अच्छे दिखें।

25. अपने शरीर का ख्याल रखें

आपने इसे पहले भी सुना होगा, जिसमें इस लेख में कई बार शामिल हैं। आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का गहरा संबंध है।

जैसा कि आप अपनी खुशी को बेहतर बनाने के लिए आदतों का निर्माण करते हैं, अपने शरीर की देखभाल करने में मदद के लिए नियमित नियुक्तियों पर टिके रहना महत्वपूर्ण है, जैसे:

वार्षिक शारीरिक के लिए एक प्राथमिक देखभाल चिकित्सक को देखकर
स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ किसी भी पुरानी स्वास्थ्य स्थिति पर चर्चा करना और उसे संबोधित करना और यदि आवश्यक हो तो अनुशंसित विशेषज्ञों को देखना
मौखिक सफाई और दंत परीक्षण के लिए दंत चिकित्सक के पास जाएं, और सिफारिश के अनुसार अनुवर्ती कार्रवाई करें
अपनी दृष्टि की जाँच करवाना

26. घृणा को जाने दो

यह अक्सर करने से आसान कहा जा सकता है। लेकिन यह याद रखना कि आप इसे किसी अन्य व्यक्ति या अन्य लोगों के लिए नहीं कर रहे हैं, आपको प्रक्रिया शुरू करने के लिए अधिक खुले रहने में मदद कर सकता है।

कभी-कभी, दूसरों के लिए करुणा की तुलना में क्षमा की पेशकश करना या द्वेष को दूर करना आत्म-देखभाल के बारे में अधिक है।

दूसरों के साथ अपने संबंधों का जायजा लें। क्या आपके मन में किसी के प्रति कोई द्वेष या दुर्भावना है? यदि ऐसा है, तो विवाद को दूर करने के प्रयास में उनसे संपर्क करने पर विचार करें।

यह एक सुलह होने की जरूरत नहीं है। आपको बस रिश्ता खत्म करने और आगे बढ़ने की जरूरत हो सकती है।

यदि संपर्क करना कोई विकल्प नहीं है, तो अपनी भावनाओं को एक पत्र में व्यक्त करने का प्रयास करें। आपको इसे उन्हें भेजने की भी आवश्यकता नहीं है। बस अपनी भावनाओं को अपने दिमाग से बाहर निकालकर दुनिया में ले जाना मुक्तिदायक हो सकता है। आप चाहें तो पत्र को बाद में काट भी सकते हैं।

27. ट्रिप प्लान करें

कभी-कभी व्यस्त शेड्यूल के साथ, कभी-कभी कुछ और शेड्यूल करना भूल जाना आसान होता है जो आपकी भलाई के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है: समय से छुट्टी। यात्रा की योजना बनाकर आप और भी अधिक लाभ प्राप्त कर सकते हैं, चाहे वह घर के पास हो या दूर।

क्या अधिक है, शोध उस अति-आवश्यक छुट्टी लेने के मानसिक और शारीरिक दोनों लाभों का भी समर्थन करता है। ऐसे ही एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने छुट्टी लेने से संबंधित तनाव और हृदय गति को देखा। उन्होंने पाया कि न केवल छुट्टियों ने तनाव को कम किया, बल्कि उस नियोजित यात्रा तक जाने वाले सप्ताहों का समान प्रभाव पड़ा।