महिलाये : अपना वजन कैसे बढ़ाये उसके उपाय
महिलाये अपना वजन कैसे बढ़ाये
वजन घटना काफी मुश्किल होता है कई एक्ससरसाइज करनी होती है और खान पान में कण्ट्रोल रखना पड़ता है।
वजन घटाने के लिए बहोत मेहनत होती है। वैसेही कुछ लोगोंको वजन बढ़ाना होता है। खास करके कुछ औरते दुबले पतले होते है।
उनको अपना वजन बढ़ाना होता है लेकिन उनका वजन बढ़ता नहीं। तो आज हम देखेंगे की वजन कैसे बढ़ाये। वजन बढ़ाने के लिए क्या करना पड़ता है।
महिलाओंका वजन कितना होना चाहिए
वजन कैसे बढ़ाये
वजन बढ़ाने के लिए क्या खाये
स्नैक्स में क्या ले
वजन बढ़ाने के उपाय क्या होंगे
एक्सरसाइज से वजन बढ़ाये
तनाव से रहे दूर
वजन बढ़ाने के तरीके
महिलाओंका वजन कितना होना चाहिए –
आज कल तो सब परेशां है की वजन ज्यादा या कम होने से।
ऐसा समजा जाता है की 10 में से 6 लोग परेशान है की हाइट के हिसाब से वजन कम ज्यादा है। अगर आपको स्वास्त्य रहना है तो वजन को कंट्रोल में रखना होगा।
और पता होना चाहिए की अपने लम्बाई के हिसाब से वजन कितना होना चाहिए उस हिसाब से अपना वजन रखना चाहिए।
महिलाओंका वजन हाइट के हिसाब से कितना होना चाहिए चार्ट के जरिये समझेंगे
आज कल की भाग दौड़ की जिन्दगीमे अपने शरीर के तरफ ध्यान नहीं दे सकते इसीलिए वजन ज्यादा या कम होता है।
ज्यादा होना भी ठीक नहीं है और कम होना भी ठीक नहीं है। इसीलिए वजन को ठीक रखना बहोत जरुरी है।
लड़कियों के लिए तो वजन कम ज्यादा होना बहोत समस्याका सामना करना पड़ता है। तो आप चार्ट देखके अपना वजन ठीक रख सकते है।
महिलाये वजन कैसे बढ़ाये –
सबसे पहले वजन बढ़ाने के लिए आपको क्या खाना है। इस पर ध्यान देना बहोत जरुरी है। नाश्ता डिनर रोज ले।
कभीबी न छोड़े। सुबह के नाश्ते में दही ,दलीय ,और बादाम उपयोग करे। ज्यादा लडकियोंको दलीय पसंद नहीं होती लेकिन खानी चाहिए। हेल्दी है।
इसे दूध के साथ ले तो और ज्यादा फायदा होता है। इसके आलावा ब्रेड ,मख्खन वजन बढ़ाने का काम करती है।
इसी तरह लंच में भी प्रोटीन और फायबर युक्त आहार का उपयोग करे जैसे की पनीर ,चिकन ,केला ,आम शामिल करे।
अब डिन्नर की बात करे तो प्रोटीन से ज्यादा कैलरीज का ध्यान रखे। वजन बढ़ाते समय महिलानको प्रोटीन का भी उपयोग करना चाहिए।
उससे ज्यादा कैलरीज को ज्यादा लेना चाहिए जैसे की शकरकंद ,ब्रोकोली इसका ज्यादा सेवन करना चाहिए।
महिलाये रात के समय मीठा भी खाना चाहिए जैसे की चोकलेट। चॉकलेट में डार्क चॉकलेट अच्छी होती है इसमें 170 कैलरीज होती है। इसके साथ दिल के लिए भी फायदे मंद है।
महिलाये स्नैक्स में क्या ले-
पतली महिलाये एक बार में ज्यादा नहीं खा पाती इसी लिए खाने के तरफ ध्यान देना चाहिए। उन लोगोंको भूक कम लगती है।
ज्यादा खा नहीं पाते इसीलिए उनको दिन में 5 या 6 बार खाने की सलाह देते है। लेकिन ये सब फॉलो करने के बाद भी वजन बढ़ता नहीं।
तो आप बिच बिच जूस लेना किये नहीतो दूध का उपयोग करे। अब स्नैक्स में क्या खाये इसके बारे में जानेंगे।
नट्स-
नट्स खाना किसको पसंद नहीं है। हम सबको नट्स बहोत ज्यादा पसंद है।
लेकिन जिनका वजन ज्यादा है उनके लिए नट्स खाना नुकसान हो सकता है।
क्योंकि नट्स से बहोत ज्यादा और जल्दी वजन बढ़ाता है।
इसीलिए वजन बढ़ाने वाले नट्स का ज्यादा से ज्यादा सेवन करे।
नट्स में प्रोटीन और फायबर की मात्रा ज्यादा होती है।
फल खाये –
फल तो सबकोही खानी चाहिए। वजन बढ़ाने के लिए आम का सेवन करे।
आम में 130 कैलरीज होती है वजन बढ़ाने में काफी फायदे मंद है।
इसके साथ ही एवोकाडो का भी सेवन करे एवोकाडो में 300 से भी ज्यादा कैलरीज होती है।
वजन बढ़ाने में काफी मदत होती है। इनका जरूर सेवन करे।
फालोको सुखाके भी खा सकते है –
कुछ फल ऐसे होते है की सुखाके भी खा सकते है।
जैसे की केले के चिप्स ,मनुके ,आलूबुखारे ,खजूर ,अंजीर इनका सेवन करे।
सूखे मेवे का भी अपने नाश्तेमें शामिल करे।
गेहू और अलसी के बीज –
अगर आप वजन बढ़ाने की कोशिश करके थक चुके है तो आप गेहू के बीज
और अलसी के बीज अपने डायट में शामिल करे।
यकीं मानिये की आपका वजन बढ़ेगा। एक बड़े चम्मच अलसीके बीज में 30 कालरिज होती है।
फायबर ओमेगा 3 की मात्रा पायी जाती है।
इसी तरह गेहू के बीज में 26 कैलरीज और फायबर पाया जाता है।
महिलाओंका वजन बढ़ाने के उपाय क्या होंगे –
वजन बढ़ाने के उपाय बहोत सारे है उसमेसे कुछ हम आगे देखेंगे
महिलाये एक्सरसाइज से वजन बढ़ाये –
अगर आपको वजन बढ़ाना है तो आपको नियमित एक्ससरसाज करनी होगी।
अगर आप सिर्फ खाने में ध्यान देते है तो नहीं चलेगा।
आपको एक्ससरसाइज करनी होगी एक्ससरसाइज करनेसे आपने मसल्स मजबूत होते है और भूक जादा लगती है।
इसके वजह से वजन बढ़ता है।
महिलाये तनाव से रहे दूर –
कई महिलाये ऐसे होती है की तनाव से भरी।
उनका किसीभी चीज में मन नहीं लगता। सब चीजोंमे नजर अंदाज करते है।
कितना भी वजन बढ़ाना चाहते है लेकिन बाद नहीं पता। तनाव से दूर रहने के लिए उनको मेडिटेशन करनी होगी।
मेडिटेशन से तनाव दूर होके खुश रहने लगते है।
इससे भी आपका वजन बढ़ नहीं रहा है
तो आप अच्छे डॉक्टर से मिले और अपना वजन बढ़ाने के लिए मददत ले।
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